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lunes, 25 de agosto de 2014

8ª Semana para #NocturnaSevilla14

Recordad que este plan de entrenamiento para llegar finos a la Nocturna del Guadalquivir (a la que puedes inscribirte entrando en la web del IMD de Sevilla) está formado por un total de 12 semanas es posible gracias a @Running_es y se pueden encontrar pinchando aquí.

Aumentaremos los minutos de carrera continua, antes de introducir una serie de cambios de ritmo (también conocidos como fartleks) para coger algo de velocidad para el día de la carrera. La resistencia la iremos notando seguro después de dos meses de entrenamiento y ahora hay que buscar la calidad mediante bloques de rodaje a diferentes ritmos.


Estas dos semanas estaré algo más desaparecido por los exámenes, así que iré sacando el tiempo justo para dejarte en el blog el plan de entreno semanal.

Lunes: descanso
Martes: 20’c.c + 22’ c.c un poco más rápido
Miércoles: Descanso
Jueves: 20’c.c + 24’ c.c un poco más rápido
Viernes: Descanso
Sábado: 20’ c.c + 30’ un poco más rápido


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