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lunes, 18 de agosto de 2014

7ª Semana para #NocturnaSevilla14

Recordad que este plan de entrenamiento para llegar finos a la Nocturna del Guadalquivir (a la que puedes inscribirte entrando en la web del IMD de Sevilla) está formado por un total de 12 semanas es posible gracias a @Running_es y se pueden encontrar pinchando aquí.

A estas alturas dejamos ya el tiempo de caminata y empezamos a correr desde el principio.
Además si no te has apuntado aun hazlo ya porque las semanas se van terminando y las plazas se están agotando. Y te recuerdo que si te apuntas en Agosto podrás disponer de tu dorsal personalizado.

Te dejo el plan, espero que estés asimilando bien los entrenamientos y no olvides hidratarte bien en todo momento, no esperes a tener sed.

Lunes: 20’c.c (carrera continua) suave+ 14’ c.c un poco más rápido.
Martes: Descanso
Miércoles: 20’ cc+ 16’ cc un poco más rápido
Jueves: Descanso
Viernes: 20’c.c suave + 18’ c.c un poco más rápido (entreno optativo)
Sábado: Descanso
Domingo: 20’ c.c suave + 20’ c.c un poco más rápido

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