Me apetecía algo suave en la tarde de hoy Viernes y cambiar un poco el chip de entrenamientos de series y kilómetros a ritmo fuertes y pasar a ritmo de crucero para entretenerme. Mucho mejor si pasaba por un instante de dar vueltas y vueltas por el Parque María, y por eso me fui a los caminos que hay paralelos al río Guadalquivir, bajando por el Costurero de la Reina tras atravesar el parque para poder llegar.
Llegué allí al cabo de 10 minutos suaves de rodaje y tengo que decir que ha salido buen rodaje, a pesar de la gran cantidad de gente corriendo, muchos con la intención de correr en la Nocturna del Guadalquivir, andando, en bici, patines, monopatines, patinete, a la pata coja, monociclo jajaja (no hombre, estas dos últimas no) o "guiris" haciendo fotos por doquier. Básicamente, cabía de todo en el transcurrir por el Paseo Alcalde Marqués del Contadero.
sábado, 31 de agosto de 2013
viernes, 30 de agosto de 2013
15x200 metros (Recuperando 1´)+abdominales y lumbares
Entrenamiento 29 Agosto:
Sesión de series cortas en una recta que hay en el Parque María Luisa, lugar que me está sirviendo de refugio del calor con las sombras que dan los árboles de la zona en esta época del año, aunque cuando hay humedad y sopla algo de aire caliente no es tan llevadero.
El día estaba regular hoy, no muy propio de un día de Agosto en Sevilla, lloviendo incluso muy temprano por la mañana y nublado, pero con la sensación de bochorno siempre presente en todo momento. Salgo a las 20:00 h para empezar con 15 minutos de carrera continua, luego unos estiramientos, ejercicios de técnica de carrera y finalizar con 4 progresivos de 100 metros para que las piernas se vayan preparando para lo que les esperaba. Hasta ahora sólo hacía 10x200 metros con recuperación de 1 minuto, pero ahora tocaba subir a 15 repeticiones, sobretodo ahora que se acercan de nuevo los meses de carreras cada fin de semana por la provincia de Sevilla y aledaños. Ha costado mucho trabajo hacerlas por el clima, porque con un tiempo así de raro como el que ha hecho y conseguir hacerlas todas en un tiempo y ritmo estable me doy por satisfecho. Para poner punto y final al entrenamiento, sesión casera de abdominales y lumbares para fortalecer esas zonas que tan necesarias son como las piernas para correr, evitar lesiones de espalda y mantener equilibrio. Recuerden que al dar una zancada la fuerza se transmite a todo el cuerpo.
Muy nervioso que estoy y no por competiciones (procuro no estarlo ni meterme presión por lo que es, al fin y al cabo, un hobby), sino porque se acercan otra vez los exámenes de Septiembre. Mira que tener que recuperar un par de asignaturas, en fin que es muy difícil la universidad pero todo depende del trabajo que haga. Por falta de empeño no será desde luego.
Nos vemos corriendo!!!
Sesión de series cortas en una recta que hay en el Parque María Luisa, lugar que me está sirviendo de refugio del calor con las sombras que dan los árboles de la zona en esta época del año, aunque cuando hay humedad y sopla algo de aire caliente no es tan llevadero.
IMD Parque María Luisa
El día estaba regular hoy, no muy propio de un día de Agosto en Sevilla, lloviendo incluso muy temprano por la mañana y nublado, pero con la sensación de bochorno siempre presente en todo momento. Salgo a las 20:00 h para empezar con 15 minutos de carrera continua, luego unos estiramientos, ejercicios de técnica de carrera y finalizar con 4 progresivos de 100 metros para que las piernas se vayan preparando para lo que les esperaba. Hasta ahora sólo hacía 10x200 metros con recuperación de 1 minuto, pero ahora tocaba subir a 15 repeticiones, sobretodo ahora que se acercan de nuevo los meses de carreras cada fin de semana por la provincia de Sevilla y aledaños. Ha costado mucho trabajo hacerlas por el clima, porque con un tiempo así de raro como el que ha hecho y conseguir hacerlas todas en un tiempo y ritmo estable me doy por satisfecho. Para poner punto y final al entrenamiento, sesión casera de abdominales y lumbares para fortalecer esas zonas que tan necesarias son como las piernas para correr, evitar lesiones de espalda y mantener equilibrio. Recuerden que al dar una zancada la fuerza se transmite a todo el cuerpo.
Muy nervioso que estoy y no por competiciones (procuro no estarlo ni meterme presión por lo que es, al fin y al cabo, un hobby), sino porque se acercan otra vez los exámenes de Septiembre. Mira que tener que recuperar un par de asignaturas, en fin que es muy difícil la universidad pero todo depende del trabajo que haga. Por falta de empeño no será desde luego.
Nos vemos corriendo!!!
jueves, 29 de agosto de 2013
2 km suave-2 km fuerte para 12 km
Pasando el ecuador de la semana y hoy miércoles tocó estos cambios de 2000 metros. Se trataba de ir haciendo 6 tramos de 2.000 metros (equivalente a 6 vueltas al Parque María Luisa) a diferentes intensidades. No parecía que fuese a acompañar las sensaciones debido al cúmulo de circunstancias que se sumaron e influyeron en el entrenamiento.
Por la tarde no pude salir porque iba a estar ocupado con los estudios y asuntos personales, así que tuve que salir muy temprano por la mañana, aprovechando que mis padres iban a estar por allí andando mientras entrenaba a mi manera. Y es que me cuesta bastante encontrarme cómodo al principio cuando salgo muy pronto por tener que madrugar y porque apenas dormí 6 horas y media y surgió la idea de ir temprano casi de repente y sin tenerlo previsto de un día para otro.
Por la tarde no pude salir porque iba a estar ocupado con los estudios y asuntos personales, así que tuve que salir muy temprano por la mañana, aprovechando que mis padres iban a estar por allí andando mientras entrenaba a mi manera. Y es que me cuesta bastante encontrarme cómodo al principio cuando salgo muy pronto por tener que madrugar y porque apenas dormí 6 horas y media y surgió la idea de ir temprano casi de repente y sin tenerlo previsto de un día para otro.
(foto: Pepito Jartible) Utrera 2013
miércoles, 28 de agosto de 2013
Entrenamiento del día 27 de Agosto
En este caso, se trataba de sumar kilómetros para la Nocturna del Guadalquivir, carrera para la cual queda un mes y buena prueba de ello es la gran cantidad de corredores que he visto en el parque María Luisa, mucho mayor que la que había ayer. Y es que correr no es solamente una moda que ha enganchado a mucha gente que con más frecuencia se ve en las carreras populares nocturnas, sea viernes noche o domingo por la mañana.
Bueno, kilómetros y fortalecer con ejercicios de escaleras en la Plaza de España un poco los músculos de las piernas, especialmente gemelos y cuádriceps, y las articulaciones de tobillos y rodillas y que se viese reflejado en una mejor técnica de carrera.
Bueno, kilómetros y fortalecer con ejercicios de escaleras en la Plaza de España un poco los músculos de las piernas, especialmente gemelos y cuádriceps, y las articulaciones de tobillos y rodillas y que se viese reflejado en una mejor técnica de carrera.
Recuerdos: Nocturna del Guadalquivir 2011
martes, 27 de agosto de 2013
Entrenamiento del día 26 de Agosto
Pues sí, a partir de ahora y siempre que pueda meto mi entrenamiento del día en el blog en vez de dejar que se pierda en algún espacio escondido de redes sociales.
Empezando otro ciclo de entrenamiento, después de haber estado estas últimas semanas entre sesiones de gimnasio, rodajes cortos y series para ir encontrándome rápido (no a tope, ojo!!!). Hoy ha tocado 20´ carrera+2 progresivos+4x1500 metros (recuperando 3´).
Empezando otro ciclo de entrenamiento, después de haber estado estas últimas semanas entre sesiones de gimnasio, rodajes cortos y series para ir encontrándome rápido (no a tope, ojo!!!). Hoy ha tocado 20´ carrera+2 progresivos+4x1500 metros (recuperando 3´).
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