XXX Cross Urbano de Montellano

El pasado viernes tuvo lugar la trigésima edición del cross urbano de la localidad sevillana de Montellano. Una carrera popular que este año ha transcurrido totalmente por las calles del pueblo, en vez de salir hacia fuera del mismo como en ediciones anteriores, y la cual se ha convertido en la elegida para hacer mi retorno a las pruebas populares tras mis vacaciones. Dada la poca cantidad de entrenamientos que llevaba y la dureza que esperaba encontrarme en el circuito, decido tomármela con mucha tranquilidad y sin nada de presión ni preocupación por ritmos ni tiempos. En otra palabras no es la carrera más adecuada si se persigue hacer una gran marca pero si lo es para disfrutar con los ánimos de sus habitantes y el buen ambiente existente siempre en las carreras nocturnas. Si a eso le añadimos la presencia de Juan Garrido como speaker, el resultado no puede ser superable por nada. También hay que destacar que esta prueba esta dentro de los actos conmemorativos del Jubileos

Cartel oficial de la prueba

Vacaciones en Cómpeta y Nerja (Málaga). Fotos

Tal y como ya adelanté en una entrada antigua, pasaría una semana de vacaciones en la localidad malagueña de Cómpeta para poder desconectar y relajarme después de mi primer año de universidad y muchos meses de carreras y entrenos. Me merecía este descanso y creo que me ha sentado de maravilla antes de encarar las dos asignaturas que me quedan =( y los muchos meses de carreras y entrenamientos, los cuales han sido muy fructíferos al cumplir todos y cada uno de los retos que me propuse (acabar mi 1ª Media Maratón y, posteriormente, hacer una buena marca con 1h 29´ 33´´, bajar de 4:00 min./km en una carrera popular o aprender a hacer entrenos de calidad como series o cambios de ritmo).

Para los que no conozcan Cómpeta, se trata de un pueblo, de origen romano, situado en la comarca malagueña de la Axarquía y extendida en la ladera sur de la sierra de Almijara, dando nombre al parque natural del mismo nombre. En lo referente a su patrimonio monumental, tiene una arquitectura muy bonita con la iglesia parroquial, dedicada a Nuestra Señora de la Asunción, como monumento más destacado. Data de finales de siglo con una torre de color ocre de 30 m de altura.

Durante la semana de vacaciones, hicimos una ruta en 4x4 por una parte del Parque Natural de las Sierras de Tejeda, Almijara y Alhama. Sólo puedo deciros que es impresionante la riqueza natural que tenemos en Andalucía y es una responsabilidad de todos cuidar de los bosques y parajes que tenemos y dan tanta vida a la geografía de nuestra tierra. Es trágico pensar como alguien puede causar tanto daño sin piedad provocando incendios como los ocurridos este verano en Cortes de Pallás y Andilla de la Comunidad Valenciana. No sabemos lo que tenemos por nuestra tierra hasta que se puede perder.

Si algún día tenéis pensado ir allí, os aconsejo que probéis el vino de allí (seco o dulce), muy famoso a nivel mundial, la miel o las pasas. Otro aspecto importante de la localidad es su riqueza multicultural, tan importante que, según el último censo realizado, hay concentradas gente de hasta 58 nacionalidades distintas, pese a ser un pueblo de 3.000 habitantes durante la temporada baja de turismo.

Por último, aproveche el último día para pasar por Nerja, otra de las maravillosas localidades de la misma comarca, aunque también se le considera dentro de la Costa del Sol. En primer lugar, pasé por La Dorada, una reproducción del barco de la seria Verano Azul, la cual ayudó a dar a conocer al pueblo a nivel mundial, y poco después pase con la familia todo lo que quedaba de mañana para tomar un poco el sol y bañarnos en la playa de Burriana. Como no podía ser de otro modo, cerramos las vacaciones tomando buen pescaíto frito antes de partir de vuelta a Sevilla.

Esto es lo que ha dado de sí las vacaciones y a continuación, os dejo un pequeño reportaje fotográfico que espero que os guste.

Con la familia en el Parque Natural de Almijara. Que buena vistas al fondo

En La Dorada (Nerja)

Un jartible contemplando el paisaje

La piscina del Hotel

Con la familia en el Paseo de las Tradiciones

¿Verdad que Cómpeta es bonito?

En el restaurante "Museo del Vino"

Fuegos artificiales para celebrar la apertura de la Feria del pueblo

Aquí estoy en el Paseo de las Tradiciones

Recordando momentos inolvidables...Carrera contra la Fibrosis Quística de Utrera

Siguiendo con la idea de daros a conocer momentos destacados que he vivido como runner, tal y como ya hiciera en el artículo que escribí de la "quedada" con el atleta Pedro Nimo, he decidido hablar de una carrera altamente recomendable por su magnífica organización (en especial, de mi amigo el speaker pruebas populares, juez de la RFEA y uno de los hombre que más se vuelcan con el atletismo sevillano Juan Garrido), su recorrido precioso y, sobretodo, la finalidad solidaria en la que se basa.

Hablo de la Carrera Popular A Favor de la Asociación Andaluza contra la Fibrosis Quística de la localidad sevillana de Utrera. Una prueba en la tuve la suerte de participar el pasado mes de Mayo y de la que guardo un recuerdo tan bonito que es posible que repita la experiencia el año que viene.

Paso a paso con Carlos

El running y la solidaridad siempre han ido de la mano. No importa si se refleja en la alta competición o en cualquier entrenamiento rutinario.

Con esta idea que tengo presente, he decidido echar una mano a los amigos, y principales promotores de esta iniciativa solidaria, del Club Atletismo Carmona Páez de San Fernando (Cádiz) mediante la difusión en mi blog del proyecto "Paso a paso con Carlos" para ayudar, tal y como aparece en el nombre, a Carlos, un niño de 5 años que padece unas lesiones graves producidas por una parada respiratoria al nacer y cuyos padres están luchando para que esté recuperado de las mismas. El inconveniente importante al que se enfrentan los progenitores del chico es económico por la falta de recursos propios de los que disponen, ya que para ayudar en la recuperación es vital un costoso tratamiento llamado Therasuit, del cual dejo colgada el enlace en la página de la campaña al final de esta entrada para más información.

Con la intención de ayudar a este niño, el Club de Atletismo Carmona Páez ha lanzado unas camisetas solidarias con la firme intención de recaudar fondos para dicho tratamiento. Para que pueda participar el mayor número de gente posible, el precio al que se venderán es de tan sólo 6 € (a elegir entre las tallas S-M-L-XL) y os animo a todos los que me seguís en este blog para las adquiráis para hacer partícipe de la campaña a vuestros amigos y familiares. 

Si estás interesado en adquirirlas, puedes hacerlo por las siguientes vías:

* Vía presencial
- Confecciones El Carmen, situado en la c/Real, 197 de San Fernando (Cádiz)
- Colchonería Colón, situada en la calle Colón, 51 (esquina con Calatrava) en San Fernando (Cádiz)

Si alguno de vosotros no podéis acudir a la tienda por vivir lejos del citado pueblo, le recomiendo que se ponga en contacto con el e-mail del club webmaster@clubcarmonapaez.com

Dicha camiseta será la prenda oficial que usará el Club Carmona Páez en la "IV Marcha Nocturna Luna de Agosto" con la intención de concienciar a los participantes y público de la prueba de la iniciativa llevada a cabo.

Paso a Paso con Carlos en Facebook https://www.facebook.com/groups/pasoapasoconcarlos/

Mis ejercicios posturales para abdominales y lumbares

Ejercitar lumbares y abdominales es uno de los complementos necesarios para mejorar los tiempos en las pruebas y evitar lesiones que puedan surgir debido a los impactos que recibe la espalda y la zona lumbar al correr.

Para ello, normalmente, cada semana procuro hacer estos ejercicios (al menos 2 veces por semana, tras tirada larga) para poder fortalecer dichas zonas, o al menos la mayoría de ellos por falta de tiempo. Algunos de ellos, los he descubierto hace poco gracias a las sugerencias de amigos como Manuel Escaño (al que podéis seguir en su blog "4MIJL Project") y otros de hojear ejemplares de revistas de running (no pienso hacer promoción de ellas porque no me pagan por ello). Total!!!, que me parece que me ha quedado una buena selección que puedo hacer en el parque o en casa si el día está bastante malo y apetece cambiarlo por una sesión de gimnasio en casa.