Ayer conseguí dar todo un paso de gigante en la recuperación de mi forma física. Ayer fue el primer entrenamiento tras la carrera popular El Naranjo y para comprobar el estado de mi pie y si estaba progresando bien con la fase de vuelta a la normalidad, estuve en el parque de María Luisa realizando un entrenamiento de series con 6x1000 con 3´ de recuperación, empezando a ritmo vivo, aunque sin apretar por si hubiese una recaída. Lo mejor de todo es que me he encontrado tan bien que fui incrementando la velocidad y ya cuando quedaban 3 series me sentí tan bien que me lancé por debajo de 4:00 min./km.
Tan rápidas tenía mis piernas que en el último 1000, arranco de manera progresiva, sin mirar el reloj en ningún momento y ante la sorpresa de algunas personas que corrían algo más lento que yo en el parque, hago que las amplias zancadas me permitan detener el reloj en 3´54´´.
No esperaba encontrarme tan bien después del tratamiento de la lesión, pero cuando las buenas sensaciones aparecen lo ideal es aprovecharlas para que conseguir buenos entrenamientos y una mejoría en las marcas de este año. Estoy seguro de que la paciencia por el reposo, los suaves rodajes para ir volviendo a correr, los ejercicios de fortalecimiento de abdominales y lumbares, los estiramientos que siempre realizo y nunca olvidaré hacer cada vez que acabe de correr y, por supuesto, la fortuna han sido claves para lo que está siendo la recuperación. Ahora mismo puedo decir que estoy al 80% de nivel físico y en cuanto vaya acumulando rodajes y entrenamientos de calidad sólo volveré a ser el de antes, sino que mejoraré más esta temporada.
Ojalá así sea y vosotros seáis testigos de ello ;)
Antes de despedirme quiero desearos a los que estaréis este Domingo en la Trail Turdetania, y sobretodo a mis amigos. Estoy seguro de que conseguiréis cruzar la meta y disfrutéis de un día perfecto de trail running.
También aprovecho para anunciaros que muy pronto incorporaré una nueva novedad en mi blog. Se trata de mi nuevo canal en Youtube "JuanManuelSMTV", así que estén atentos a los nuevos que os iré poniendo por aquí
Mañana disfrutada a tope en esta bella localidad sevillana con prácticamente todos los integrantes de mi club, todos mis amigos que me ha dado el running (a los que no dediqué mucho tiempo a algunos o no vi) y la élite de la élite del atletismo sevillano y andaluz, convirtiendo a la edición de este año en una de las mejores carreras de Andalucía. Antes de empezar el reportaje quiero resaltar que corrí sin reloj, ni pulsómetro ni nada que me diera referencias, porque no pude correr la Nocturna del Guadalquivir y necesitaba disfrutar corriendo después de tantos problemas. En otras palabras, fui para divertirme.
Sigo apostando por la solidaridad como uno de los valores más importantes del ser humano y, de nuevo, sigo promoviéndolo a través del running.
Esta vez será para promover el encuentro "Runningueros" organizado por Rafa Vega, periodista de Canal Sur, y José María Gallego, empresario y emprendedor sevillano, que tendrá lugar mañana a las 10:30 h con salida desde la explanada norte del CAR de la Cartuja y un recorrido previsto de unos 20/22 minutos por el interior del parque del Alamillo (a no ser que si alguien se quedara con ganas de más puede continuar dando vueltas hasta cansarse).
En dicha cita habrá de todo para que los asistentes se lleven el mejor recuerdo posible de esta cita. Serán invitados a un refresco y habrá preparada una "zona chill" para relajarse, contar cualquier anécdota runner y adquirir los cordones solidarios y la camiseta técnica oficial, cuya recaudación va destinada íntegramente a ANDEX (Asociación de Padres de Niños con Cáncer de Andalucía).
Además, está confirmada la asistencia del deportista onubense Emilio Martín, recientemente ganador del campeonato mundial de duatlón en la ciudad francesa de Nancy y también habrá ejercicios de calentamiento, respiración y técnicas de estiramientos antes y después de correr para ayudar a aquellas personas que vengan a correr al Alamillo a mejorar en sus rutinas de entrenamiento y a mejorar el estilo de carrera.
Esta cita está dentro de las actividades que estaban previstas para poder recaudar fondos para la asociación y sirve para dar a conocer el reto de Rafa y José María, que consiste en salir los últimos del Maratón de Nueva York (4 de Noviembre de 2012) para después ir superando uno a uno al mayor número posible de corredores de manera, que por cada corredor al que adelanten hasta cruzar la meta, ambos destinarán 1 dólar (0,79 € aproximadamente) para ANDEX.
Yo ya tengo mis cordones solidarios gracias a José María, con quien estuve corriendo en la tarde-noche de ayer, Viernes, por el parque María Luisa. Sabes que me encantaría estar pero ya confirmé mi asistencia a la Carrera Popular El Naranjo en Alcalá de Guadaira. De todas maneras, ya hice mi contribución con la causa y espero poder quedar más veces con vosotros. Seguro que en cada una de las sesiones se disfrutará.
La prestigiosa fama de la que goza la carrera popular El Naranjo se debe, sobretodo, al precioso recorrido que discurre por el parque Riberas del Guadaira, teniendo el especial atractivo para el corredor de poder rodar junto a los sitios que representan la viva historia de Alcalá de Guadaira como los puentes del Dragón o el romano, los famosos molinos harineros o el castillo. También es conocido por los asiduos a las carreras populares de la provincia de Sevilla por los muchos obsequios que dan a todos los participantes nada más acabar la carrera en forma de degustación de guiso, enorme bolsa de frutas y verduras, o la Cruzcampo gratis, ya tradicional en cada prueba, de la que nunca se olvida uno y considerado por muchos como el mejor premio de la carrera.
Pero si hay algún aspecto que le da un toque especial a esta prueba, distinguiéndola de la mayoría es su marcado carácter solidario y de buenas intenciones. Todos los años la Asociación Deportiva y Cultural "El Naranjo" dedica cada edición a colectivos, fundaciones o asociaciones que luchan por la igualdad, la justicia social, la no violencia y, en definitiva, por un mundo mejor. En los últimos años, más de 13.600 € han sido destinados solidariamente a entidades como; O.N.G. Alcalá con Togo, Asoc. Española Contra el Cáncer, Asoc. Coordinadora de Amistad con el Pueblo Saharaui, Asoc. de Familiares de Enfermos de Alzheimer, Asoc. Entre Amigos de Sevilla, Asoc. Alcalareña de Educación Especial ó la Asamblea local de la Cruz Roja.
La edición de este año va dedicada a la ONG S.O.S. Ayuda Sin Fronteras. Se trata de una organización no gubernamental formada por bomberos y personal de distintos ámbitos profesionales con el objetivo común de ayudar a todo aquel que lo necesite. Nació en el año 2005 con el propósito de actuar de manera rápida en caso de catástrofe en cualquier rincón del mundo, con su unidad de intervención inmediata formada por bomberos especializados en rescates, médicos, sanitarios y especialistas. Unidad de apoyo logístico a otras O.N.G. en labores humanitarias.
Paralelamente, la organización anima a todos a depositar, al menos, 1 kilo de alimentos no perecederos para que, a través de la mencionada asociación, se le haga llegar a los sectores de población más necesitada. También, todos los que deseen donar prendas deportivas usadas, se encuentren en buen estado y ya no quieran emplear, podrán depositarlo en los contenedores habilitados para facilitar las donaciones.
Por favor, no se os ocurra faltar a esta cita con la solidaridad y con el atletismo popular sevillano.
Va a ser un fin de semana muy movidito en lo que a eventos deportivos se refiere. Está claro que no me refiero a practicar el "sillón ball" como a muchos españoles que prefieren invertir cada fin de semana en observar como otros van detrás de un balón, botan una pelota, nadan, pedalean o corren desde el más absoluto sedentarismo a golpe de cerveza y . Por suerte, yo soy de esos a los que le va la acción y ser testigo de lo que ocurra y os voy a demostrar porqué.
Antes de nada quiero aclarar que podría estar mucho mejor, pero en el entrenamiento de series de ayer no pude hacer nada más con el poco trabajo que llevo realizado. Ayer cayeron 20´ suaves+3x3x300 (1´rec. entre series, 3´rec. entre bloques) para un total de 45´+muchos estiramientos en las piernas. Los tiempos de cada serie han sido los siguientes:
Estoy ahora haciendo ejercicios para fortalecer abdominales, lumbares y dorsales (como he hecho hoy) y ganar resistencia. Por suerte, no todo va a ser terrible en lo que a forma física se refiere. La única buena noticia que tengo es que las molestias cada vez son menores y esto me hace seguir con el tratamiento de recuperación que decidí seguir hace dos semanas para volver a estar al 100%.
El Naranjo 2011
Por ese motivo, este Domingo en Alcalá de Guadaira y en las dos carreras (Distritos Macarena y Este) que restan del circuito de carreras populares del IMD de Sevilla serán para rodar y seguir disfrutando de la compañía de los amigos a los que suelo encontrarme por allí y acumular entrenamientos de calidad, pero sin forzar lo más mínimo por evitar una posible recaída que me haga perder más días de correr y quedarme con ganas como en la Nocturna del Guadalquivir.
Es más, firmaría ahora mismo hacer peor tiempo que el año pasado en la Carrera Popular El Naranjo y saber que he disfrutado y no me he preocupado de nada más que me pudiera incomodar para hacer lo que me gusta. De todos modos, ya sacaré conclusiones nada más cruzar la meta de esta prueba que he decidido hacerla sin reloj, pulsómetro, podómetro o cualquier otro elemento que me de referencias de distancia, ritmo, tiempo, etc. Sólo pretendo dejarme llevar por lo que me pida el cuerpo, pero con mucha cabeza.
Otro de los eventos destacados del fin de semana tan largo que vamos a tener, por la celebración del puente del Pilar, es que estaré como voluntario en el I Trisur Triatlón de Sevilla. Para los que no lo conozcan es el primer medio ironman que se celebra en la ciudad y consiste en un triatlón de media distancia, en el que hay completar los 1,9 km de natación, 90 km en bicicleta y 21,1 km a pie de esta competición.
El tramo de natación esta formado por una sola vuelta por el río Guadalquivir, y la salida y la llegada se darán desde el pantalán del Centro de Alto Rendimiento de la Cartuja (CAR). En cuanto al ciclismo, la salida y la meta están en el CAR, y discurrirán por la carretera desdoblada N630, hasta llegar al municipio de El Ronquillo, donde los triatletas deberán girar y volver hacia el Centro de Alto Rendimiento. En el camino los participantes se encontrarán con la cuesta de las baterías, la subida a El Ronquillo y la mítica cuesta de la media fanega. Por último, la carrera a pie (media maratón) saldrá desde el CAR y tendrá la meta situada en el Parque del Alamillo. A lo largo del circuito se pasará por el puente flotante del Jardín Botánico, el paseo Juan Carlos I por el Guadalquivir, la Torre del Oro, el monumento a Colón de la Exposición Universal de 1992 y para acabar se cruza el Guadalquivir por la nueva pasarela de los jardines de San Jerónimo, para terminar entre el calor de los espectadores que acudan al Parque del Alamillo a ser testigos del éxito obtenido de todos los que terminen, da igual como ganadores o por ser su primer 1/2 Ironman.
Desde luego, no creo que me aburra con tanta movida. Que conste que no voy a descuidar los estudios, que hay tiempo para todo.
Espero veros este Domingo en Alcalá de Guadaira o por lo menos que os vea corriendo. Buenas noches y feliz fin de semana.
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