Ejercicios de escaleras en Plaza de España de Sevilla

Desde que iniciara el trabajo de pretemporada, tenía previsto hacer lo posible por fortalecer de cara a los objetivos de la próxima temporada de carreras. Con esa idea en mente, uno de mis compañeros de fatigas, David Bueno, me aconseja que haga ejercicios de escaleras, aprovechando las que disponía la Plaza de España al ser un lugar idóneo porque el Parque de María Luisa es el lugar donde solemos entrenar habitualmente. Por supuesto, no me refiero a las del puente sino a las de las alas intermedias que están próximas a las torres de los extremos que podéis ver en la siguiente foto.

La sesión que hago consiste en 8 bloques de ejercicios de 4 repeticiones cada una. En cada repetición subo 20 escaleras, pues no hace falta subir hasta el balcón porque con el primer tramo es más que suficiente. La sesión está distribuida de la siguiente manera:

Club Atletismo Otsu Colibrí de Guadalajara

Hoy quiero dedicar un espacio de mi blog a hablar de un club de atletismo. No se trata de un club de atletismo cualquiera ni del club al que pertenezco (y del cual dedicaré una entrada un día de estos). Me refiero al que es, posiblemente, uno de los mejores clubes de España en cuanto a resultados; especialmente, en pruebas de campo a través y ruta, nivel de atletas, cantera y tirón mediático. Un club que, pese a contar con pocos recursos económicos, se esfuerzan por salir adelante en las mejores pruebas nacionales e internacionales y sacar a los talentos del futuro de atletismo español (mención especial a la escuela de español que tiene James Moiben en Kenia y de la que también espero dedicarle un artículo dado lo especial de su iniciativa).

Es el C.A. Otsu Colibrí de Guadalajara, un club con más de 15 años de antigüedad en el atletismo español y en constante renovación para saber adaptarse a los tiempos que corren y que, a día de hoy, se le puede considerar uno de los mejores clubes a nivel nacional y europeo. Todo ello logrado a base de mucho esfuerzo, compromiso, ganas, trabajo en equipo y, sobretodo, mucha ilusión de todos los integrantes desde el equipo profesional hasta los niños del colegio Agustinos Recoletos de la localidad manchega y la escuela de James Moiben en Kenia que forman el futuro de este gran equipo. Con muy pocos recursos económicos, muchas dificultades para salir adelante y su presidente, Jesús Peinado, trabajando día y noche por encontrar patrocinadores y subvenciones que puedan permitir la supervivencia del club; este club ha logrado hacerse un nombre en el panorama atlético con importantes victorias tanto en el campo a través como en pruebas de ruta a nivel colectivo e individual.

Los éxitos más importantes de este club a nivel colectivo son los 2 Campeonatos de España de Campo a Través por Clubes logrados estos dos últimos años, los 7 Campeonatos de España de Media Maratón, 3º de EUROPA de ½ Maratón por clubes en los años: 2005, 2008 y 2009, el Subcampeonato Europeo de Cross de este año.

En lo relacionado a los éxitos individuales logrados a lo largo de sus 15 años de historia, hay que destacar el Campeonato de España de 10.000 ml de Ricardo Serrano, el Campeonato de España de 3.000 m obstáculos y récord nacional de Luís Miguel Martín Berlanas, las victorias de James Moiben en los maratones de Pekín y Siamen y las 2 veces que ha ganado el Campeonato de Europa de Media Maratón, las victorias de Isaac Viciosa en la San Silvestre Vallecana y en la prueba de 5.000 m del Campeonato de Europa de 2003 o los campeonatos de España de Maratón de Rafa Iglesias (Sevilla 2009) y Miguel Ángel Gamonal (Madrid 2010).

A continuación, doy paso a algunos de los integrantes del equipo profesional que tan bien lo está haciendo y a los que animo desde aquí a tener los mejores éxitos a lo largo de su carrera deportiva.

- Tete De La Ossa

Uno de los atletas más especializados en las pruebas de larga distancia y campo a través a nivel nacional y uno de los mejores fondistas españoles de la historia. Sólo hay que echar un vistazo a su palmarés para considerarlo como una leyenda del atletismo español. Puede presumir de ser 5 veces Campeón de España de Cross (2004-2008), Campeón de España de 10.000 m en 2006 y 2008, participación en los JJOO de Pekín 2008 y en los Mundiales de Paris y Helsinki en los años 2003 y 2005, respectivamente, y medalla de bronce en el Campeonato de Europa de Gotemburgo en el año 2006 con una marca de 28´´13´´.73 en la prueba de 10.000.

Desde el 2008 una serie de lesiones le impiden rendir al máximo nivel y entrenar con normalidad. En Noviembre de 2008 tuvo que ser operado en el tendón de aquiles y en 2007 dió el salto a la distancia de Maratón con la desgracia que le supuso tener que abandonar en la mítica prueba de Londres. A día de hoy, está luchando por volver a entrenar con normalidad y se espera que vuelva a dar las alegrías que ha dado durante tanto años a los aficionados al atletismo. Y es que si hay algo seguro al 100% es que aun tiene clase para regalar en esas piernas.

- James Moiben

Atleta de Kenia que vino a España con 17 años con un sueño en mente. No pretendía ser el mejor maratoniano ni un campeón de larga distancia, a pesar de las victorias en pruebas como el Maratón de Pekín y Siamen y los dos Campeonatos de Europa de Media Maratón. La ilusión de su vida era montar una escuela para ayudar a los niños de su ciudad natal a tener una educación que todo el mundo tiene reconocido como uno de los derechos más básicos en esta vida. Consiguió hacer realidad su sueño en el año 2006 tras implicar a amigos del atletismo como su mánager Miguel Mostaza, Abel y Francisco Javier Domínguez "Pachi", sus compañeros del Otsu Colibrí o el presidente de la Caja de Guadalajara Jose Luís Ros.

A día de hoy, el James Moiben Education Center cuenta con más de 300 alumnos. Rivaliza con los mejores centros escolares de Kenia gracias a los resultados académicos de sus estudiantes. Además, promueve la práctica del deporte y ofrece clases de español. Otro aspecto destacado es que sufraga gran parte de la matrícula a los niños que sean huérfanos.

- Ricardo Serrano

Atleta especializado en carreras de fondo y de campo a través. Es uno de los mejores atletas de cross más destacados del país. Lo más destacado de su historial es el Campeonato de España de Media Maratón ganado en el año 2007 y el de 10.000 m en el 2011. El año pasado debutó en el Maratón de Berlín con una marca de 2h . Representó a España, junto a sus compañeros Penti y Joussef Aaakaou, en el Campeonato del Mundo de Campo a Través de Punta Umbría, el año pasado, y en el Europeo de Albufeira (Portugal).

También formó parte del logro histórico del Campeonato de España de Cross por clubes estos 2 últimos años y el Subcampeonato de Cross de este año.

- Youssef  Aakaou
Atleta nacido en la ciudad de marroquí de Nador. Lleva desde el año 1999 en el club, prácticamente los mismo desde que empezó a practicar atletismo, por lo que se le puede considerar un conocedor al 100% de los entresijos del Otsu Colibrí. Sus mayores éxitos fueron el Campeonato de España de Cross Promesa, más otras dos ediciones en las que fue 2º y 3º, y la presencia en el combinado español en el Mundial de Punta Umbría (Huelva) de Campo a Través del año 2011. También fue pieza fundamental en los triunfos colectivos en los Campeonatos de España de Cross y es un habitual del circuito nacional de dicha especialidad (por ejemplo, Itálica).

- Lolo Penas

Nacido en el pueblo de Arzúa (La Coruña, 1977). Actualmente, es el campeón nacional de 10.000 m y 10 K en ruta, ganando ambos títulos en poco más de 7 días convirtiéndose en uno de los atletas más forma de los últimos tiempos del fondo español. Ha sido campeón gallego de cross y compagina su trabajo como funcionario de prisiones con sus entrenamientos y competiciones. También formó parte del equipo español en la Copa de Europa de 10.000 m celebrada en Bilbao. Quedó en 4º puesto de dicha prueba con un tiempo de 28´33´´, ayudando a España a ganar el título por equipos.

- Antonio David Jiménez Pentinel "Penti"
Nacido en el pueblo sevillano de San Juan de Aznalfarache, posee una de las trayectorias más importantes del atletismo en España, destacando principalmente en la prueba de los 3.000 obstáculos, siendo campeón nacional 6 años (2001, 2002, 2004, 2005, 2006, 2007, aunque también ha participado en numerosas pruebas de ruta y campo a través del calendario nacional. De hecho, también formó parte de la selección española en el Mundial de Campo A Través del año pasado en Punta Umbría (Huelva).

Lo más destacado de su palmarés fueron los éxitos del año 2002, el mejor de su carrera deportiva, al proclamarse campeón de Europa en 3.000 m. obstáculos, medalla de plata en 3.000 lisos indoor y el primer español en el Mundial de Cross Corto con un 7º puesto y que llevó a España a lograr una medalla de bronce. Ha participado en los JJOO de Atenas 2004 y Pekín 2008. Cada año se celebra en su pueblo una carrera popular en su nombre como homenaje a uno de los mejores atletas andaluces y españoles de la historia.

Espero que os haya gustado este análisis y haya servido para descubrir un poco más a las estrellas de uno de los clubes de atletismo más importantes del panorama nacional. De paso, aprovecho para reclamar a la RFEA (aunque dudo que Odriozola me eche cuenta) un poco más de ayuda a los atletas y clubes. Con esas cantidades estratosféricas de dinero que manejan de presupuesto creo que estaría bien ayudarles económicamente a que puedan centrarse al 100% en preparar las competiciones y dedicarse plenamente a este deporte. No me parecen nada buenas las condiciones en las que se encuentra el atletismo español.

Un saludo a todos y disfruten del bello arte del running.

Canciones que inspiran a correr

Todos tenemos una banda sonora que nos anima en nuestro día a día y en todas las situaciones que vivimos. Nos ayuda y nos motiva para afrontar con ganas e ilusión los momentos más difíciles, nos hace felices cuando nos venimos abajo o, simplemente, entretiene mientras vamos de camino a clase o al trabajo. Salir a correr por los parques y caminos de nuestras ciudades y pueblos tampoco es ajeno a este fenómeno y muchos salimos a rodar con un mp3 o tarareando una canción mientras las pulsaciones se disparan al hacer una agotadora e intensa sesión de series.

Si estáis leyendo esta lineas, deberíais aceptarme un consejo muy valioso. No cantéis demasiado alto no vaya a ser que se ponga a llover de repente. No importa que en esta época del año estemos a 40 grados, porque, a veces, es mejor cerrar la boca y pasar desapercibido que hablar y hacer el ridículo.

A continuación, os dejo algunas de las canciones que me motivan a hacer una de las cosas que tanto me gustan. La verdad es que tengo muy buen gusto para la música, espero que os guste.

- Flo Rida> Good Feeling

- Nickelback> Burn It To The Ground

- Linkin Park> Numb

-  AC/DC> Thunderstruck

- Green Day> Know Your Enemy

- Coldplay> Paradise

- Bruce Springsteen> Born To Run

XXX Cross Urbano de Montellano

El pasado viernes tuvo lugar la trigésima edición del cross urbano de la localidad sevillana de Montellano. Una carrera popular que este año ha transcurrido totalmente por las calles del pueblo, en vez de salir hacia fuera del mismo como en ediciones anteriores, y la cual se ha convertido en la elegida para hacer mi retorno a las pruebas populares tras mis vacaciones. Dada la poca cantidad de entrenamientos que llevaba y la dureza que esperaba encontrarme en el circuito, decido tomármela con mucha tranquilidad y sin nada de presión ni preocupación por ritmos ni tiempos. En otra palabras no es la carrera más adecuada si se persigue hacer una gran marca pero si lo es para disfrutar con los ánimos de sus habitantes y el buen ambiente existente siempre en las carreras nocturnas. Si a eso le añadimos la presencia de Juan Garrido como speaker, el resultado no puede ser superable por nada. También hay que destacar que esta prueba esta dentro de los actos conmemorativos del Jubileos

Cartel oficial de la prueba

Vacaciones en Cómpeta y Nerja (Málaga). Fotos

Tal y como ya adelanté en una entrada antigua, pasaría una semana de vacaciones en la localidad malagueña de Cómpeta para poder desconectar y relajarme después de mi primer año de universidad y muchos meses de carreras y entrenos. Me merecía este descanso y creo que me ha sentado de maravilla antes de encarar las dos asignaturas que me quedan =( y los muchos meses de carreras y entrenamientos, los cuales han sido muy fructíferos al cumplir todos y cada uno de los retos que me propuse (acabar mi 1ª Media Maratón y, posteriormente, hacer una buena marca con 1h 29´ 33´´, bajar de 4:00 min./km en una carrera popular o aprender a hacer entrenos de calidad como series o cambios de ritmo).

Para los que no conozcan Cómpeta, se trata de un pueblo, de origen romano, situado en la comarca malagueña de la Axarquía y extendida en la ladera sur de la sierra de Almijara, dando nombre al parque natural del mismo nombre. En lo referente a su patrimonio monumental, tiene una arquitectura muy bonita con la iglesia parroquial, dedicada a Nuestra Señora de la Asunción, como monumento más destacado. Data de finales de siglo con una torre de color ocre de 30 m de altura.

Durante la semana de vacaciones, hicimos una ruta en 4x4 por una parte del Parque Natural de las Sierras de Tejeda, Almijara y Alhama. Sólo puedo deciros que es impresionante la riqueza natural que tenemos en Andalucía y es una responsabilidad de todos cuidar de los bosques y parajes que tenemos y dan tanta vida a la geografía de nuestra tierra. Es trágico pensar como alguien puede causar tanto daño sin piedad provocando incendios como los ocurridos este verano en Cortes de Pallás y Andilla de la Comunidad Valenciana. No sabemos lo que tenemos por nuestra tierra hasta que se puede perder.

Si algún día tenéis pensado ir allí, os aconsejo que probéis el vino de allí (seco o dulce), muy famoso a nivel mundial, la miel o las pasas. Otro aspecto importante de la localidad es su riqueza multicultural, tan importante que, según el último censo realizado, hay concentradas gente de hasta 58 nacionalidades distintas, pese a ser un pueblo de 3.000 habitantes durante la temporada baja de turismo.

Por último, aproveche el último día para pasar por Nerja, otra de las maravillosas localidades de la misma comarca, aunque también se le considera dentro de la Costa del Sol. En primer lugar, pasé por La Dorada, una reproducción del barco de la seria Verano Azul, la cual ayudó a dar a conocer al pueblo a nivel mundial, y poco después pase con la familia todo lo que quedaba de mañana para tomar un poco el sol y bañarnos en la playa de Burriana. Como no podía ser de otro modo, cerramos las vacaciones tomando buen pescaíto frito antes de partir de vuelta a Sevilla.

Esto es lo que ha dado de sí las vacaciones y a continuación, os dejo un pequeño reportaje fotográfico que espero que os guste.

Con la familia en el Parque Natural de Almijara. Que buena vistas al fondo

En La Dorada (Nerja)

Un jartible contemplando el paisaje

La piscina del Hotel

Con la familia en el Paseo de las Tradiciones

¿Verdad que Cómpeta es bonito?

En el restaurante "Museo del Vino"

Fuegos artificiales para celebrar la apertura de la Feria del pueblo

Aquí estoy en el Paseo de las Tradiciones