Música para Salir a Correr-#7

10ª Semana para #NocturnaSevilla14

Recordad que este plan de entrenamiento para llegar finos a la Nocturna del Guadalquivir (a la que puedes inscribirte entrando en la web del IMD de Sevilla) está formado por un total de 12 semanas es posible gracias a @Running_es y se pueden encontrar pinchando aquí.

Antepenúltima semana de carga. Si no quieres quedarte fuera de la carrera, apúntate ya porque desde la organización apuntan que el ritmo de inscritos es a unos 700 al día. Así que haga el favor de darse prisa ;)

Lunes: Descanso
Martes: 50’ c.c suaves
Miércoles: Descanso
Jueves: 20’ calentamiento + 10’ rápido, 5’ recuperación + 10’ rápido.
Viernes: Descanso
Sábado: 1h c.c suave
Domingo: Descanso

9ª Semana para #NocturnaSevilla14

Recordad que este plan de entrenamiento para llegar finos a la Nocturna del Guadalquivir (a la que puedes inscribirte entrando en la web del IMD de Sevilla) está formado por un total de 12 semanas es posible gracias a @Running_es y se pueden encontrar pinchando aquí.

Esto se va terminando ya y lo haremos por todo lo alto. Con series para añadir un toque de calidad al plan de entrenamiento. Tranquilo que no es nada hombre...Es algo sencillo y de corta duración (1 minuto). Acabaremos la semana con un rodaje a ritmo medio.

Lunes: 20’ cc suaves + 25’ a ritmo medio
Martes: Descanso
Miércoles: 20’ calentamiento + 6 veces 1’ rápido + 1’ lento.
Jueves: Descanso
Viernes: 30’ suaves (opcional)
Sábado: Descanso
Domingo: 20’ suaves + 30’ a ritmo medio

8ª Semana para #NocturnaSevilla14

Recordad que este plan de entrenamiento para llegar finos a la Nocturna del Guadalquivir (a la que puedes inscribirte entrando en la web del IMD de Sevilla) está formado por un total de 12 semanas es posible gracias a @Running_es y se pueden encontrar pinchando aquí.

Aumentaremos los minutos de carrera continua, antes de introducir una serie de cambios de ritmo (también conocidos como fartleks) para coger algo de velocidad para el día de la carrera. La resistencia la iremos notando seguro después de dos meses de entrenamiento y ahora hay que buscar la calidad mediante bloques de rodaje a diferentes ritmos.

Estas dos semanas estaré algo más desaparecido por los exámenes, así que iré sacando el tiempo justo para dejarte en el blog el plan de entreno semanal.

Lunes: descanso
Martes: 20’c.c + 22’ c.c un poco más rápido
Miércoles: Descanso
Jueves: 20’c.c + 24’ c.c un poco más rápido
Viernes: Descanso
Sábado: 20’ c.c + 30’ un poco más rápido

La carrera de la Renault ya tiene fecha

Tal y como aparece en la web Corredores Populares, la 32ª edición de la clásica Carrera Renault del Aljarafe tendrá lugar el Domingo 9 de Noviembre. 

Se trata de una de las carreras populares con más tradición y solera que existe en Sevilla, por tratarse de una de las citas más antiguas del calendario local y autonómico. Su éxito es posible gracias a la esmerada dedicación del grupo de empresa de la firma automovilística francesa y a los miles de participantes que atrae esta prueba con la intención de ir acumulando kilómetros para el maratón hispalense y servir de antesala a las muchas medias maratones que tienen lugar en invierno.

De perfil algo exigente por las subidas y bajadas continuas, tenemos 15 kilómetros entretenidos con paso por Gines, donde se ubica la salida y la llegada, Castilleja de la Cuesta, Castilleja de Guzmán y Valencina de la Concepción.

Además de los 15 kms, también hay carreras para menores de 15 años de 3.000 y 1.500 metros, en función de la categoría que le corresponda.

La organización dispone de buenos avituallamientos en los kms 5, 10 y meta, además de las duchas en el Polideportivo del Grupo de Empresa Renault de Gines y el tradicional ambigú de precios populares.

Si quieres tener una visión más exacta de cómo es esta carrera, te dejo el enlace de la crónica de mi participación el año pasado.

Edición 2013 (foto: Escuela de Atletismo Mauri Castillo-Footing Pepito)
http://juanmanuelsmrunning.blogspot.com.es/2013/11/xxxi-carrera-renault-del-aljarafe.html