XXV Nocturna del Guadalquivir

Sevilla merece la pena por ser una ciudad con muchas tradiciones y no hay que perder de vista ninguno de sus bellos y recomendables rincones para perderse. Muchas son las maneras de disfrutarla y gozarla, y corriendo también es una de ellas.

Como viene siendo costumbre cada último viernes de Septiembre, sevillanos y corredores de fuera de la provincia se dan cita cada año para llenar de color y ganas de fiesta las calles hispalenses. Recorrido más corto eso sí, pero mucho más ideal para favorecer la mayor presencia de público y el mayor disfrute del participante que no esté tan habituado a correr fin de semana sí, fin de semana también, porque este es principalmente el público principal al que va destinada esta carrera. Gente con ganas de estar en una verbena a la altura de una ciudad como Sevilla.

Una carrera que ha dado mucho de sí por muchos motivos y ha sido capaz de derramar muchos ríos de tinta, en un periódico o por Internet. Sobran motivos, como diría la canción de Sabina, como la llegada a Plaza de España, la feria del corredor, el recorrido nuevo que ha dado que hablar por los posibles problemas de espacio para albergar a tanto corredor o la comunión corredor-público.

Fue tanta la expectación que se había levantado en torno a la carrera, tan esperada por los 20.000 corredores que agotaron los dorsales disponibles por Internet, a poco más de una semana para recogerlos, que la lluvia hizo acto de presencia y se apunto a la verbena del running hispalense.

Semana de descarga para #NocturnaSevilla13

Pocas horas faltan ya para que llegue la carrera. No una prueba cualquiera porque muchos runners sevillanos deseamos volver a calzarnos las zapatillas después del verano y que mejor forma de hacerlo que pasarlo bien en la Nocturna del Guadalquivir, una auténtica verbena deportiva donde las haya.

He esperado todo el verano la llegada de esta carrera, sobretodo después de que el año pasado no pudiese correrla por unos problemas físicos. Es por eso por lo que tengo muchas ganas de disfrutar de una perspectiva diferente y de ahí que cambiase este verano los entrenamientos para llegar bien a esta cita. Todo ha sido debidamente planificado para correrla al máximo y el que finalmente me permita la humedad y el mal tiempo que se espera durante la carrera, porque voy a salir en el cajón especial gracias a la marca realizada en la carrera popular del Parque de los Príncipes.

Esta última he enfocado los entrenamientos de la siguiente manera, todos en el Parque de María Luisa, el particular "Central Park" de Sevilla:

Lunes: Rodaje progresivo de 50 minutos, comenzando a ritmo de 4:40 min./km y acabando a 4:15. Además, empecé a rodar junto a Ricardo Rojas (2h36´ en Maratón) y poco después se engancharon Javier Arana y Nacho García Filoso.

Martes: 7 kms a 4:00 min./km. Al final hice un rodaje a ritmo vivo en vez de series largas con tal de no llegar mucho más castigado al Viernes y lo más fresco posible.

Miércoles: Descanso. De correr, que no de ejercitarse aunque tan sólo hice una sesión de abdominales, lumbares y dorsales en casa.

Jueves: 20 minutos suaves+3 progresivos, justo después de salir de clase al mediodía. Hubiera salido en otro momento, pero por la tarde jugaba el Cajasol Baloncesto y me podía/quería perder el partido de presentación de ayer.

Hasta aquí los entrenamientos para la Nocturna. Que salga buena carrera pero sobretodo la disfrute y me divierte, porque de lo contrario jamás entendería esta bonita afición sin eso.

Mucha suerte a los 20.000 corredores esta noche y recuerden que correr es de 10.

I Milla de las Mercedes

Primera vez que se organizaba esta milla urbana, la cual no podía perdérmela por tener lugar a pocos minutos de mi casa y por celebrarse con motivo de las fiestas de la tradicional Velá del Tiro de Línea. Además, destacaba un marcado carácter solidario porque la recaudación recogida con las inscripciones se iban a repartir entre las Hermandades de Santa Genoveva y la del Rocío del Sur.

(fotografía de Isabel Domínguez, madre del "Ciclón II")

Entrenamientos previos a la Milla de las Mercedes

El pasado jueves 19, cayeron tanda de series de 15x200 metros, recuperando 1 minuto entre series, precedido de 15 minutos de calentamiento, técnica de carrera y 2 progresiones de 100 metros para advertir a las piernas de lo que les esperaba. Al principio, nada bien de sensaciones y, en cambio, muy agónico porque clavé las dos primeras series en 40 y 39 segundos, respectivamente. Pero conforme recuperaba y pasaban los minutos, el calor se iba también y fui mejorando los tiempos hasta encadenar las series entre 37 y 35 segundos en todo momento. La serie decimocuarta la hice en 34 segundos y la última me salió en 33 segundos, logrando un entrenamiento completado con éxito porque logré ir de menos a más claramente. Para volver a la normalidad, 10 minutos de trote de vuelta a casa, estiramientos y sesión de abdominales y lumbares hipopresivos que tanto me gustan hacer porque son muy sencillos de hacer, se hacen rápido y para nada el esfuerzo es menor, porque hay que mantener mucho el esfuerzo con las posturas. Ya os pondré unos cuantos de estos ejercicios para que podáis hacerlo en casa.

A este número jugaré en la Nocturna del Guadalquivir. Que haya suerte

Ayer, no quise esperar más y me fui al Corte Inglés de la Magdalena a recoger el dorsal y bolsa del corredor para la Nocturna del Guadalquivir en el primer día de recogida. No tuve que esperar mucho, porque fui a eso de las 13:30 h (de paso, os recomiendo que vayáis entre las 13 h y las 16 h para evitaros largas esperas) y los voluntarios fueron muy rápidos a la hora de atenderme y acreditarme la marca de 10 km para estar en el cajón de salida especial. En la bolsa tampoco podía faltar la camiseta naranja oficial de la carrera, y para motivarme en el entrenamiento hecho por la tarde decidí estrenarla. Rodaje de 55 minutos a 4:34 min:/km por la orilla del Río Guadalquivir con la camiseta puesta y escuchando el mejor Rock and Roll en mis auriculares. Nada más llegar a casa, estiramientos y abdominales. Este año quiero intentar meter casi todos los días una sesión de abdominales y lumbares cada vez que acabe de entrenar. Fortalecer es tan importante como correr y con una buena cintura y abdomen se corre mejor y se previenen lesiones.

Nos vemos hoy en la Milla de las Mercedes, espero que por lo menos no me de otro ataque de tos como en la que hice en Triana allá por Julio y me aproxime a los 5 minutos de tiempo. Es una distancia bonita pero estresante, no hay duda.

Preparando la Nocturna del Guadalquivir, con buena gente

Estoy preparando la XXV edición de la carrera Nocturna del Guadalquivir, ¿os lo había dicho ya? Jajaja Bueno, si no os habréis dado cuenta si habéis leído mis entradas comentando las impresiones que tengo en cada entrenamiento.

(fuente: @Ayto:Sevilla)

Puedo decir que ayer acabé muy encantado con el rodaje. No, no es que haya mejorado los ritmos de entrenamiento sino que disfruté rodeado de muy buena gente, tan sólo una pequeña parte de un colectivo cada vez más numeroso, por suerte, a juzgar por lo llenos que vemos los parques y calles de Sevilla. Aproximadamente, 200 corredores nos dimos cita a eso de las 21:00 h en la majestuosa Plaza de España, lugar donde estará situada la llegada de la nocturna, para acudir al entrenamiento organizado por el Instituto Municipal de Deportes del Ayto. de Sevilla y dirigida por Fernando Chacón Mesa, atleta de mucha calidad y uno de los mejores expertos en calzado deportivo, Carolina Robles Campos, campeona de España en categoría promesa en 3000 m (Aire Libre y Pista Cubierta) y 5000 m (Aire Libre) y Jose María Merchán, triatleta olímpico y ahora presidente de la Federación Andaluza de Triatlón.