Recordando momentos inolvidables...entrenamiento con Fermín Cacho y Penti

Observando algunas de las fotos que se puede encontrar en mi albúm de Picasa, y que podéis ver en la pestaña "Fotos", que han dejado inmortalizado mi vida como "runner"o corredor popular (por si hay alguno al que no le gustan los anglicismos) me quedé observando durante varios minutos las imágenes que vais a contemplar a lo largo de esta entrada. Cuando las vi, se me vinieron a la cabeza muchos recuerdos que coinciden con mis primeras carreras populares, en concreto la primera vez que se disputaba la carrera del Circuito Divina Pastora en Sevilla (año 2011), organizada por la Real Federación Española de Atletismo y la compañía de seguros del mismo nombre. Los recuerdos de los que voy a hablaros no se refieren a la carrera en sí, la cual cuenta con un circuito de 10 km por el centro histórico de Sevilla que permite aprovechar al máximo la belleza de la ciudad donde vivo para hacer un trazado atractivo a ojos del corredor, rápido por ser totalmente llano y con buena temperatura, sino de un evento promocional y que me dejaría mucho huella.

Se trataba de un entrenamiento en grupo organizado por la propia carrera llamado "Breakfast Run", muy absurda la idea del nombre porque a mi no se me ocurre llamar de ese modo a la acción de salir por la mañana a correr al parque, que tuvo lugar en el que es conocido como el corazón del atletismo popular en Sevilla capital y provincia, el parque de María Luisa. No sería una salida más con gente como otra cualquiera, siendo todos los que fuimos completos desconocidos ya que ninguno nos conocíamos de nada pero a todos nos unía una pasión: el running o correr. Esto es así por la compañía de lujo con la que íbamos a contar aquella fresca mañana de Sábado.

La Nocturna del Guadalquivir en las redes sociales

Hoy en día, nadie ignora la importancia que tienen las redes sociales y aplicaciones para iPhone, Android o Blackberry como herramienta para promocionar marcas, productos o empresas, captar nuevos clientes y/o fidelizar a los consumidores habituales. Los organizadores de carreras populares y las administraciones u organismos públicos encargados de la celebración de ellas tampoco son ajenos a la importancia que tienen estos nuevos métodos de cara a conseguir participantes y fama más allá del lugar donde se celebra. Además, la participación y comunicación a través de estos espacios ayuda a ganar cercanía en los corredores; ya sea proporcionándole información de la prueba, resolviendo las dudas que se plantean o mediante consejos para correr bien el día de la carrera.

Conscientes de su importancia, el Instituto Municipal de Deportes del Ayuntamiento de Sevilla ha decidido apostar por la interactividad que existe en las redes sociales con motivo de la celebración de la 24ª edición de la carrera Nocturna del Guadalquivir. Para ello, han dedicido emplear Instagram para poner en marcha un corcuso fotográfico con el que las personas que lo deseen puedan enviar sus instantáneas durante el desarrollo de la prueba.

Aquellos interesados que quieran participar en el concurso deberán contar con un perfil en Instagram, hacer una foto durante el tiempo de desarrollo del mismo, el cual comenzará cuando se de el pistoletazo de salida y finalizará cuando hayan pasado 20 minutos desde que el ganador haya cruzado la línea de meta, etiquetarla bajo los hashtag #sevilla, #nocturna12 y #participasevilla (además de todos aquellos que quiera usar el autor) y hacer una mención a la cuenta del Ayto. de Sevilla en Instagram @ayto_sevilla. Además, los participantes podrán enviar todas las fotos que deseen, siempre que estén etiquetadas tal y como se han pedido y que no sean ofensivo, inadecuado o inapropiado. También se tendrán en cuenta las apariciones en otras reder sociales como Twitter, Facebook, Flickr, etc.

Las fotos que participen en el certamen se irán proyectando en los videomarcadores del Estadio de La Cartuja durante la prueba y serán valoradas al instante por un jurado formado por profesionales del diseño, la fotografía y los medios de comunicación. El ganador recibirá una TABLET cortesía de Vodafone, quien previamente será informado a través de @ayto_sevilla, el perfil del Ayuntamiento en Instagram, dejando un comentario en la foto elegida. 

Estos concursos organizados a través de Instagram ya habían empezado a organizarse con motivo del Programa de Carreras Populares del IMD de este año, con similares características y distintos premios.

No es esta la única presencia de la Nocturna del Guadalquivir en las redes sociales. En Facebook existe un evento creado por los propios participantes de la carrera popular, además de diversos grupos de runners de Sevilla, que está consiguiendo atraer a bastantes participantes para la carrera popular. Últimamente, se puede ver bastantes páginas de algunos clubes de atletismo popular sevillanos y de toda Andalucía con mensajes de motivación para aquellos que se estrenan en su primera prueba o con la intención de ir a disfrutar y divertirse. 

En Twitter, además de los mencionados arriba para el concurso de fotografía, muchos usuarios están empleando el hashtag #nocturnaguadalquivir para publicar los entrenamientos que están realizando para la cita, opiniones o simplemente intercambiar impresiones durante el transcurso de la carrera

Dicho esto, no cabe la más mínima duda de que la edición de la que está considerada como la mayor fiesta del running en Sevilla destacará por ser la más interactiva de todas las que se han celebrado y que todos seremos testigos de las muchas historias que hay detrás de cada tweet de 140 caracteres, foto colgada en Facebook, Tuenti o Instagram, vídeo en Youtube, datos de la carrera o entrenamientos colgados en redes sociales deportivas como Endomondo o Runtastic o las crónicas que se publiquen en blogs como este. 

Muchas gracias a todos por leerme y no se olviden de disfrutar del bello arte del running a través de Internet.

Corriendo por Sevilla: 24ª Nocturna del Guadalquivir

La noche del último viernes de Septiembre ocurre cada año un fenómeno mágico en la ciudad de Sevilla que llena de corredores las largas avenidas, próximas a la orilla del río Guadalquivir. No se trata de una noche más como otra cualquiera en la ciudad, al menos para mí, para sus protagonistas, sino de una cita casi obligada para todos los atletas populares y los amantes del deporte en la ciudad. Es la Nocturna del Guadalquivir, o dicho con otras palabras la fiesta más grande del running en Sevilla y, tal vez, de Andalucía.

El calificativo que acabo de usar no lo digo porque sí, sino que lo demuestran año tras año las miles de personas que se lanzan a la calle para participar en ella y se toman esta prueba para divertirse y pasarlo en grande a través del deporte, fomentando así buenos hábitos de vida saludable.

En esta carrera, caracterizada por su carácter festivo, es fácil encontrarte a muchos de los participantes disfrazados de cualquier personaje famoso o temática, algunos corren en grupo con sus amigos o acompañando y apoyando a los que tienen más dificultades para acabar la prueba como los que tienen que emplear más de 1h 15min en acabarla, otros sólo van a rodar a ritmo de entrenamiento como parte de su preparación para algún objetivo próximo como un Maratón e incluso se da el caso de gente que no corre en todo el año y apenas hace algo de deporte (por no decir nada) y se ponen esa noche las zapatillas y acaba la carrera a duras penas, algo que no os recomiendo hacer porque os puede acarrear problemas de salud.

Corrí aquí por primera vez el año pasado y, desde entonces, le tengo mucho cariño a la nocturna porque esta fue de mis primeras carreras con la camiseta del C.D.Los Jartibles y porque aquí fue donde verdaderamente aprendí a disfrutar de correr sin nada de presión por mi particular lucha contra el reloj que reconozco que tengo muchas veces. Además, aproveché la ocasión para celebrar los 25 años de historia del CDB Sevilla-Cajasol, equipo de baloncesto que juega en la liga Endesa, cuyo partido celebrado con motivo de ese acto histórico tuvo lugar el día antes y que ganaron tras un triple en el último segundo del base Tomas Satoransky  y me vestí con la camiseta del mítico Caja San Fernando serigrafiada con el dorsal 23 del ex-jugador Lou Roe, las calzonas azules de la temporada 2010/2011 y una cinta en la cabeza que me regaló Tariq Kirksay.

Nocturna del Guadalquivir 2011. Caja!!!

Mis pinitos en la orientación. Isla Mágica Orientación 2012

A veces viene muy bien romper un poco con la rutina de correr y probar nuevas formas de disfrutar haciendo algo nuevo y gratificante, en vez de tanto exigirse al máximo para las carreras populares y machacarse en los entrenamientos de series. Siempre he sido de esas personas con ganas de descubrir nuevas maneras de pasarlo bien y, sobretodo, que sea lo más divertido posible. Por eso, con el deporte como el protagonista de mi forma de vivir la vida he tomado la decisión de participar el Sábado 6 de Octubre en la primera edición del "Isla Mágica Orientación".

Decálogo: ¿Qué desayunar antes de una carrera?

Muchas son las dudas que se les plantean a los runners a la hora de decidir que deben tomar de desayunar el día de una carrera popular. Muchos piensan que por mucha comida que tomen rendirán más y mejor y otros que es mejor ir en ayunas (no os aconsejo hacerlo en una Media Maratón o Maratón) para no ir tan pesados de cara a la prueba.

No existe un desayuno perfecto que nos haga ser mejores corredores ni uno que debamos usar como excusa por un mal resultado. Por eso, os marcaré 10 pautas que es recomendable seguir para que sepáis que debe contener la comida más importante del día y, la que se suele tomar antes de una carrera (partiendo del simple hecho de que la mayoría de carreras son los Domingos por la mañana) y como comer perfectamente antes la carrera con la intención de que el desayuno no nos juegue una mala pasada.

1) Come lo que estés acostumbrado a tomar
La regla que rompe todas las demás reglas. Si estás acostumbrado a desayunar de una forma antes de correr y nunca os ha dado problemas podéis hacerlo sin problemas. Lo unico que pido es que no os cargueis demasiado con tanta cantidad, puesto que por más comida no se tienen mejores resultados.

2) El tiempo es oro
El nombre del mítico programa de Constantino Romero sirve para deciros la importancia del tiempo. No hablo del tiempo de la carrera sino de la antelación a la hora de desayunar. Es recomendable hacerlo unas 3 horas aproximadamente antes de una carrera, lo que implica tener que madrugar para no ir con el depósito vacío pero aun así veréis los resultados tan positivos que se puede lograr. Si coméis antes, puede que tengamos hambre, y si se hace más tarde podemos tener la sensación de pesadez porque no se ha podido completar la digestión.

Otro aspecto relacionado con el tiempo es que, para una carrera de 10 km o menos, no es necesario comer nada. Hay quienes toman plátano o barritas energéticas para antes de correr una Media Maratón, pero en esas distancias el cuerpo tirará de reservas (si no comemos nada), por lo que tampoco tiene porque ser estrictamente necesario.

3) ¡Azúcar Noooo!
Ojo si se consume alimentos como azúcar, miel, dulces o cualquier otro alimento con hidratos de carbono simples. Pues hay que tener en cuenta que este tipo de nutrientes pasan a la sangre en apenas unos minutos, pudiendo provocar hipoglucemias o pájaras con el consiguiente subidón de insulina.

4) "Hidratos de carbono, el combustible de los runners"
Importantísimo (quizas lo más) porque esto es lo que dará gran parte de la energía que se necesita para correr, sobretodo largas distancias como Maratón, y que se puede encontrar en los cereales y el pan. Es tan importante haberlo hecho los días previos (en especial, para un Maratón) como horas antes de un 5K.

5) "No te pases"
Si los días antes, o la semana previa, de la competición hemos llenado las reservas adecuadamente. No sirve de nada si comemos algo para recibir energía extra antes de correr. Nos podría sentar malamente hasta el punto de sufrir las famosas punzadas en el abdomen.

6) "Un poco de agua"
Aconsejo a todos los runners beber agua (también vale el zumo) con el desayuno. Ayudará a hacer la digestión e hidratarnos mejor antes de la prueba. Tras acabar de desayunar, es bueno tomar hasta 3 vasos antes de la prueba. El primer vaso de agua una hora y media antes, el segundo una hora antes y el último cuando falte media hora.

7) "¿Qué corremos?"
No es lo mismo desayunar para una carrera de 5k que un Maratón. Para distancias de más de 21,097 km hay que consumir más cantidad, aunque sin pasarnos en exceso, tal y como os expliqué en el punto 5.

8)"Pros y contras del café"
El uso del café en el running tiene sus defensores y detractores. Tiene como defectos que, en el caso de no estar acostumbrados a tomarlo antes o no beberlo con demasiada frecuencia, que el organismo (ya nervioso de por sí por esperar el pistoletazo de salida) en los instantes antes de comenzar puede empeorar por culpa de la excitación, el aparato digestivo demasiado activo o más nervios de los que ya se tiene.

Las principales virtudes residen en que al tomar un café antes hace que se quemen más grasas y se reserven los hidratos para los momentos más intensos. No obstante, esto no está corroborado al 100%. Lo que si es seguro es el efecto positivo a nivel psicológico que provoca al recibir estímulos que suponen una disminución de la sensación de la fatiga y una mejora de la concentración.

9) "No descuides las proteínas y las grasas"
En lo referente a las proteínas, su importancia radica en que ayudan a regenerar las fibras musculares dañadas o desgastadas y es posible encontrarlo en alimentos como las almendras (18 gr. por cada 100 gr. de alimento) ,jamón serrano (30 gr. de proteínas por cada 100 gr. de alimento) o la soja (33,7 gr. de proteínas por cada 100 gr. de alimento). Las grasas deben de ser pocas y fáciles de digerir como la leche y el aceite de oliva.

10) "Desayuno extremo"
No todo va a ser pruebas de distancia corta. Se que algunos de los que os pasáis por mi blog participáis con asiduidad en pruebas de ultrafondo como los 101km de Ronda o la "Breñas Extreme". En definitiva, pruebas con mucha más recorrido que un Maratón y que muchos completan al día siguiente. Consciente de ello, os aconsejo que llevéis una mochila con alimentos simples que sirvan para nutriros en mitad de un bosque, por ejemplo, como plátanos, barras de energía, geles de glucosa o cualquier fruto seco. Sin descuidar el agua y bebidas isotónicas necesarias y que siempre deben llevar de sobra por lo que pueda suceder.

Espero que os haya gustado mi decálogo para resolver las dudas que siempre surgen cuando se desayuna antes de correr.

Me despido de vosotros deseando unos kms muy felices, con el deseo de que las lesiones respeten en todo momento y con este temazo de AC/DC.