La noche del último viernes de Septiembre ocurre cada año un fenómeno mágico en la ciudad de Sevilla que llena de corredores las largas avenidas, próximas a la orilla del río Guadalquivir. No se trata de una noche más como otra cualquiera en la ciudad, al menos para mí, para sus protagonistas, sino de una cita casi obligada para todos los atletas populares y los amantes del deporte en la ciudad. Es la Nocturna del Guadalquivir, o dicho con otras palabras la fiesta más grande del running en Sevilla y, tal vez, de Andalucía.
El calificativo que acabo de usar no lo digo porque sí, sino que lo demuestran año tras año las miles de personas que se lanzan a la calle para participar en ella y se toman esta prueba para divertirse y pasarlo en grande a través del deporte, fomentando así buenos hábitos de vida saludable.
En esta carrera, caracterizada por su carácter festivo, es fácil encontrarte a muchos de los participantes disfrazados de cualquier personaje famoso o temática, algunos corren en grupo con sus amigos o acompañando y apoyando a los que tienen más dificultades para acabar la prueba como los que tienen que emplear más de 1h 15min en acabarla, otros sólo van a rodar a ritmo de entrenamiento como parte de su preparación para algún objetivo próximo como un Maratón e incluso se da el caso de gente que no corre en todo el año y apenas hace algo de deporte (por no decir nada) y se ponen esa noche las zapatillas y acaba la carrera a duras penas, algo que no os recomiendo hacer porque os puede acarrear problemas de salud.
Corrí aquí por primera vez el año pasado y, desde entonces, le tengo mucho cariño a la nocturna porque esta fue de mis primeras carreras con la camiseta del C.D.Los Jartibles y porque aquí fue donde verdaderamente aprendí a disfrutar de correr sin nada de presión por mi particular lucha contra el reloj que reconozco que tengo muchas veces. Además, aproveché la ocasión para celebrar los 25 años de historia del CDB Sevilla-Cajasol, equipo de baloncesto que juega en la liga Endesa, cuyo partido celebrado con motivo de ese acto histórico tuvo lugar el día antes y que ganaron tras un triple en el último segundo del base Tomas Satoransky y me vestí con la camiseta del mítico Caja San Fernando serigrafiada con el dorsal 23 del ex-jugador Lou Roe, las calzonas azules de la temporada 2010/2011 y una cinta en la cabeza que me regaló Tariq Kirksay.
A veces viene muy bien romper un poco con la rutina de correr y probar nuevas formas de disfrutar haciendo algo nuevo y gratificante, en vez de tanto exigirse al máximo para las carreras populares y machacarse en los entrenamientos de series. Siempre he sido de esas personas con ganas de descubrir nuevas maneras de pasarlo bien y, sobretodo, que sea lo más divertido posible. Por eso, con el deporte como el protagonista de mi forma de vivir la vida he tomado la decisión de participar el Sábado 6 de Octubre en la primera edición del "Isla Mágica Orientación".
Muchas son las dudas que se les plantean a los runners a la hora de decidir que deben tomar de desayunar el día de una carrera popular. Muchos piensan que por mucha comida que tomen rendirán más y mejor y otros que es mejor ir en ayunas (no os aconsejo hacerlo en una Media Maratón o Maratón) para no ir tan pesados de cara a la prueba.
No existe un desayuno perfecto que nos haga ser mejores corredores ni uno que debamos usar como excusa por un mal resultado. Por eso, os marcaré 10 pautas que es recomendable seguir para que sepáis que debe contener la comida más importante del día y, la que se suele tomar antes de una carrera (partiendo del simple hecho de que la mayoría de carreras son los Domingos por la mañana) y como comer perfectamente antes la carrera con la intención de que el desayuno no nos juegue una mala pasada.
1) Come lo que estés acostumbrado a tomar
La regla que rompe todas las demás reglas. Si estás acostumbrado a desayunar de una forma antes de correr y nunca os ha dado problemas podéis hacerlo sin problemas. Lo unico que pido es que no os cargueis demasiado con tanta cantidad, puesto que por más comida no se tienen mejores resultados.
2) El tiempo es oro
El nombre del mítico programa de Constantino Romero sirve para deciros la importancia del tiempo. No hablo del tiempo de la carrera sino de la antelación a la hora de desayunar. Es recomendable hacerlo unas 3 horas aproximadamente antes de una carrera, lo que implica tener que madrugar para no ir con el depósito vacío pero aun así veréis los resultados tan positivos que se puede lograr. Si coméis antes, puede que tengamos hambre, y si se hace más tarde podemos tener la sensación de pesadez porque no se ha podido completar la digestión.
Otro aspecto relacionado con el tiempo es que, para una carrera de 10 km o menos, no es necesario comer nada. Hay quienes toman plátano o barritas energéticas para antes de correr una Media Maratón, pero en esas distancias el cuerpo tirará de reservas (si no comemos nada), por lo que tampoco tiene porque ser estrictamente necesario.
3) ¡Azúcar Noooo!
Ojo si se consume alimentos como azúcar, miel, dulces o cualquier otro alimento con hidratos de carbono simples. Pues hay que tener en cuenta que este tipo de nutrientes pasan a la sangre en apenas unos minutos, pudiendo provocar hipoglucemias o pájaras con el consiguiente subidón de insulina.
4) "Hidratos de carbono, el combustible de los runners"
Importantísimo (quizas lo más) porque esto es lo que dará gran parte de la energía que se necesita para correr, sobretodo largas distancias como Maratón, y que se puede encontrar en los cereales y el pan. Es tan importante haberlo hecho los días previos (en especial, para un Maratón) como horas antes de un 5K.
5) "No te pases"
Si los días antes, o la semana previa, de la competición hemos llenado las reservas adecuadamente. No sirve de nada si comemos algo para recibir energía extra antes de correr. Nos podría sentar malamente hasta el punto de sufrir las famosas punzadas en el abdomen.
6) "Un poco de agua"
Aconsejo a todos los runners beber agua (también vale el zumo) con el desayuno. Ayudará a hacer la digestión e hidratarnos mejor antes de la prueba. Tras acabar de desayunar, es bueno tomar hasta 3 vasos antes de la prueba. El primer vaso de agua una hora y media antes, el segundo una hora antes y el último cuando falte media hora.
7) "¿Qué corremos?"
No es lo mismo desayunar para una carrera de 5k que un Maratón. Para distancias de más de 21,097 km hay que consumir más cantidad, aunque sin pasarnos en exceso, tal y como os expliqué en el punto 5.
8)"Pros y contras del café"
El uso del café en el running tiene sus defensores y detractores. Tiene como defectos que, en el caso de no estar acostumbrados a tomarlo antes o no beberlo con demasiada frecuencia, que el organismo (ya nervioso de por sí por esperar el pistoletazo de salida) en los instantes antes de comenzar puede empeorar por culpa de la excitación, el aparato digestivo demasiado activo o más nervios de los que ya se tiene.
Las principales virtudes residen en que al tomar un café antes hace que se quemen más grasas y se reserven los hidratos para los momentos más intensos. No obstante, esto no está corroborado al 100%. Lo que si es seguro es el efecto positivo a nivel psicológico que provoca al recibir estímulos que suponen una disminución de la sensación de la fatiga y una mejora de la concentración.
9) "No descuides las proteínas y las grasas"
En lo referente a las proteínas, su importancia radica en que ayudan a regenerar las fibras musculares dañadas o desgastadas y es posible encontrarlo en alimentos como las almendras (18 gr. por cada 100 gr. de alimento) ,jamón serrano (30 gr. de proteínas por cada 100 gr. de alimento) o la soja (33,7 gr. de proteínas por cada 100 gr. de alimento). Las grasas deben de ser pocas y fáciles de digerir como la leche y el aceite de oliva.
10) "Desayuno extremo"
No todo va a ser pruebas de distancia corta. Se que algunos de los que os pasáis por mi blog participáis con asiduidad en pruebas de ultrafondo como los 101km de Ronda o la "Breñas Extreme". En definitiva, pruebas con mucha más recorrido que un Maratón y que muchos completan al día siguiente. Consciente de ello, os aconsejo que llevéis una mochila con alimentos simples que sirvan para nutriros en mitad de un bosque, por ejemplo, como plátanos, barras de energía, geles de glucosa o cualquier fruto seco. Sin descuidar el agua y bebidas isotónicas necesarias y que siempre deben llevar de sobra por lo que pueda suceder.
Espero que os haya gustado mi decálogo para resolver las dudas que siempre surgen cuando se desayuna antes de correr.
Me despido de vosotros deseando unos kms muy felices, con el deseo de que las lesiones respeten en todo momento y con este temazo de AC/DC.
Hace ya algún tiempo en este espacio, cuando di a conoceros la campaña "Paso a Paso con Carlos", os di a conocer una de mis mejores facetas personales. Se trataba de la solidaridad y el deseo de ayudar a las personas que más lo necesitaran usando el atletismo popular como vía para conseguir lo que me proponía, aplicarlo a cualquier ámbito de la vida y sentirme mejor conmigo mismo.
En esta ocasión quiero hablaros de todo un padre coraje y de sangre valenciana en las venas. Su nombre es Josele Ferre y, como yo, es todo un asiduo a las carreras populares. Especialmente, se deja ver con mucha frecuencia en las pruebas de larga distancia como el Maratón y las pruebas de Triatlón, en sus modalidades de Ironman y 1/2 Ironman. Hasta aquí lo que podría ser una afición más para cualquier persona que tiene en el deporte una forma de vivir la vida. Lo increíble de todo es que no lo hace por las marcas ni por intentar de alcanzar las primeras posiciones de la clasificación. Lo hace por María.
María es una niña que nació en Valencia el 27 de Marzo de 1999, tras un embarazo normal y unos meses de vida totalmente normales sin sobresaltos. Fue la primera experiencia para sus padres en lo que a tener hijos se refería. Se lo pasaba muy bien porque solía estar con su madre, quien trabajaba en una guardería y podía ir con ella a todos lados. Además, dado lo amplio de su familia, no le faltaba cariño de ninguna de las maneras y, al ser la primera de 3 hermanos, todos estaban pendientes de ella. Se podría decir que era la atracción en todas las fiestas y reuniones familiares.
De repente, la vida de esta niña cambió radicalmente y, como consecuencia de esos cambios, la de sus padres. Con 2 años de edad empezó a ejecutar movimientos involuntarios con las manos y, por lo tanto, imposibles de controlar. Los gestos eran cada vez más violentos, se metía las manos en la boca y mordiéndolas, cada vez más y más, hasta el punto de morder a su familia o a quien le tuviese en brazos. Los hechos fueron cada vez peores, dejando de andar y hablar, coger las cosas con las manos y reconocer a su familia que tan bien le ha cuidado y tan bien le está cuidando en estos momentos.
Los 2 años posteriores fueron difíciles con muchas pruebas médicas e intentos por buscar un diagnóstico que supiera esclarecer al 100% que era lo que le estaba pasando a la pequeña María. Nadie podía imaginar un calvario así, el cual no se lo deseo a nadie, hasta que el nacimiento de Cristina, su hermana, la suerte empezó a cambiar para ella y su familia al acertar con el diagnóstico y el tratamiento a seguir que le ha hecho mejorar la vida. No puede ponerse de pie ni controlar su cuerpo pero ya volvieron a sonreir y a vivir con el problema.
Lo mejor estaba por llegar para la pequeña María. Un día, su padre decidió probar a salir a entrenar con su hija en un empeño por buscar una manera de mejorar la calidad de vida de la niña y los resultados no pudieron ser mejores. Empezaba a conciliar mejor el sueño y cuando corría (desde su carro) al mantenerse atenta (como dice su padre, "es como estar en un coche a alta velocidad") le permite estar más relajada de cara a no tener ansiedad y ser feliz día a día.
Desde que corre junto a su hija, Josele Ferre ha participado en pruebas de larga distancia como el Ironman de Lanzarote, las mejores pruebas de Triatlón nacional, Maratones de Vitoria, Valencia, Castellón, Barcelona y, en el pasado mes de Febrero, Sevilla.
Fue precisamente en el Maratón de Sevilla testigo de todo un ejemplo de lucha y voluntad para cambiar la vida de su hija y de todas las princesas que padecen el Síndrome Rett. No podéis ni imagina todo lo que supuso para mí ese fin de semana. Tuve el placer de correr los 17 kms que solamente hice de la prueba (aun no estoy mentalizado para correr los 42 kms) junto a él, el presi de mi club y otro corredor que se convirtió en un amigo para siempre, Jose Manuel perteneciente a las filas del C.A.Carmona Páez y juntos contribuimos a empujar e carro de María para luchar como un gran equipo (tal vez, el mejor que podía haber).
En momentos como ese es cuando se aprende a valorar lo importante que es la vida y lo poco que solemos apreciarla por estar atentos a problemas insignificantes y sin trascendencia alguna.
Actualmente, gracias al dinero que consigue Josele con la venta de camisetas y pulseras solidarias a través de la página web www.mimundorett.com, las cuales se promocionan en numerosas pruebas populares a nivel nacional e internacional, se está financiando el único proyecto de investigación de la enfermedad en España que se realiza en el Hospital San Juan de Dios de Barcelona. También se puede ayudar aportando una cantidad económica directamente a la cuenta de la Fundación San Juan de Dios a través de la web "Mi Grano de Arena".
Todo el dinero que se recaude va directo a ayudar a la investigación de la enfermedad, la cual es bastante cara y se necesita el mayor dinero posible para poder costearla. Por eso, os animo a todos a colaborar con ellos para que María y el resto de niñas puedan sonreír gracias a que ha sido posible el logro de encontrar la cura para esta terrible enfermedad.
Vídeo de Josele y María Ferre en el Maratón de Sevilla 2012, hecho por el C.D.Los Jartibles
Se que últimamente estoy muy desconectado del mundo bloguero pero es que estoy dándolo todo en los exámenes de Septiembre y me conviene dejar un poco de lado esto para poder centrarme en lo que realmente es importante para mí en estos momentos, pues está bien recordaros que el running es un hobby y nada más que eso.
Lo que sí hecho es ir pensando en que carreras voy a participar este año y cuales serán los retos sobre los que voy a centrarme cada día que me ponga las zapatillas para correr y estar motivado al 100%. Siempre está bien tener un aliciente por pequeño que sea para no caer en el aburrimiento y acabar quemándome por llevar corriendo tanto tiempo. De hecho, en Agosto he cumplido 2 años desde que salí por primera vez a correr y, desde entonces, no he querido soltar ese hábito que me ayuda tanto en mi día a día.
Teniendo en cuenta la disponibilidad que tendré al estar en 2º año de Universidad, el colaborar con la página web BasketMe en la elaboración de las crónicas del Cajasol (equipo de baloncesto sevillano que milita en la Liga Endesa) y los entrenamientos, he decidido elegir las siguientes pruebas para esta nueva temporada.
Septiembre 28 de Septiembre: Carrera Nocturna del Guadalquivir
Octubre 7 de Octubre (por confirmar): Ruta del Jamón (Aracena-Jabugo) 14 de Octubre: Carrera Popular El Naranjo (Alcalá de Guadaira) 21 de Octubre: Carrera Popular Distrito Macarena Sin fecha y sin confirmar: Media Maratón de Palos de la Frontera (Huelva)
Noviembre 11 de Noviembre: Carrera Popular Distrito Este 25 de Noviembre: Media Maratón de Córdoba
Diciembre 31 de Diciembre: San Silvestre Sevillana
Bonares
Castilblanco de los Arroyos
Enero 2013
Ruta Carlos III - Ciudad del Sol
Cross de Itálica
Febrero 2013 24 de Febrero "Tirada larga" en el Maratón de Sevilla 28 de Febrero Popular de Parque del Tamarguillo
Marzo 2013
Carrera Popular Victoria Domínguez
Carrera Popular de San José de la Rinconada
Carrera Popular Villa de San Juan de Aznalfarache
Media Maratón de Alcalá de Guadaira
Abril 2013
Cross de Esquivel
Carrera Popular de Salteras
Mayo/Junio 2013
Carrera Popular de Utrera - Contra la Fibrosís Quística
Ribera del Genil (Écija, Sevilla)
Nocturna de Alcalá de Guadaira
Nocturna de Dos Hermanas
Como se puede ver en la entrada, hay muchas carreras que ya están 100% confirmada mi presencia, otras que no lo están porque dependo de circunstancias como disponibilidad familiar o motivos baloncestísticos, más las que puede que no vaya por el hecho de ser el mismo día o por que no pueda ir porque me pille apurado por estudiar (en especial, las del mes de Junio).
De todos modos, sólo quiero dejar claro con esto mi intención de participar en las pruebas que he nombrado por la ilusión que me hace estrenarme en algunas de ellas porque nunca he corrido allí o porque me dejaron tan buen recuerdo que me gustaría regresar, como fue el Cross de Esquivel o la Popular de Utrera. También están las que no pude ir este año pero me quedé con las ganas de poder estar como las Nocturnas de Dos Hermanas o Alcalá de Guadaira.
Sea como sea lo importante serán las pruebas a las que vaya, el aliciente de poder contaroslo con todo lujo de detalles y, por supuesto que me salga bien.
Un saludo a todos y disfrutad del bello arte del running!!!
PD: Disfruten con esta canción tanto como lo hago yo. Es para que paséis buen día y os motive para entrenar.
