6 kilómetros a ritmo vivo y subiendo escaleras

Este entrenamiento corresponde a ayer, martes 17 de Septiembre. El día antes hice series de 1500 metros, así que me apetecía hacer un rodaje sin ir al límite, pero con el punto de esfuerzo que supone ir fuerte para trabajar la capacidad aeróbica. Calentamiento previo de 15 minutos, seguido de 3 vueltas de 2 kilómetros cada una a ritmo vivo, aunque conservando suficientes fuerzas como para articular palabra y saludar a los amigos que me encontraba por el parque María Luisa.

Primera vuelta en 8´23´´ a una media de 4:12 min./km, sin impresión de ir con demasiado esfuerzo del debido. Tanto es así, que hago exactamente el mismo tiempo en la segunda vuelta cómodamente y con muchas fuerzas. Me empleo un poco más a fondo en la tercera vuelta hasta completar los 6 kilómetros a ritmo vivo, con el punto adecuado de sufrimiento porque creo que así puedo encontrar la resistencia necesaria para cuando compita en las carreras. Marco un registro de 8´12´´ a una media de 4:06 min./km. En total, los 6 kms salieron en un tiempo de 24´59´´ con ritmo medio de 4:10 min./km y para bajar pulsaciones me puse a trotar durante 10 minutos para dar por finalizado la carrerita muy bien de sensaciones y satisfecho por como me encuentro después del verano, es todo cuanto puedo decir y espero ir con garantías a competir la Nocturna del Guadalquivir.

Al acabar, sesión de escaleras en la Plaza de España para fortalecer piernas. Si queréis saber cuál es mi rutina, os facilito este enlace aquí.

Sumando y siguiendo

No estoy desaparecido en combate, que va. Sólo es que he estado de exámenes, pero ya por fin dejo de tener tanto estrés y me puedo dedicar a descansar para comenzar con ganas el tercer año en la universidad y continuar poniéndome a tono para las carreras.

#NocturnaSevilla13 supera los 10.000 inscritos

Durante el día de hoy, las inscripciones continúan in crescendo para participar en la XXV edición de la Nocturna del Guadalquivir han superado la barrera de los 10.000 corredores que han dicho #SiQuiero a estar en la línea de salida de esta festiva carrera que cumple este año sus bodas de plata, estando cada vez más cerca de las previsiones del Instituto Municipal de Deportes de Sevilla de superar la cifra de inscritos de años anteriores, con un tope de 20.000 dorsales disponibles.

Paqui Rueda y Antonio Monge, el matrimonio protagonista del spot promocional. Como la carrera, también cumplen sus bodas de plata

Corriendo por Sevilla: I Milla de las Mercedes

Hace muchos años era común en Sevilla la organización de pruebas de milla, muchas de ellas con presencia de atletas de primer nivel, pero que desde hacía unos años se había perdido la esencia y las ganas de llevar a cabo carreras de esta distancia, ideal para novatos en el running y para dar a corredores ese punto de velocidad tan perseguido para las carreras populares.

Si el año pasado tuvimos el estreno de la Milla Santas Justa y Rufina, con motivo de la Velá de Triana, consolidándose en el calendario en su segunda edición, el pasado mes de Julio, el próximo sábado 21 de Septiembre tendremos la suerte de contar con una nueva prueba de esta espectacular modalidad del atletismo donde las haya, pero que en mi opinión no tiene aun todo el reconocimiento por ser una distancia "asequible" a ojos de gente ajena a la práctica de correr.

Primera edición en la que tendremos oportunidad de disfrutar, con motivo de la Velá del barrio del Tiro de Línea y del que se espera que sea una actividad de mucho interés y seguimiento en el barrio, con muchos vecinos de la zona participando en ella.

3 kms suaves+6 km a ritmo vivo+enfriando

Cierro Agosto y la semana de entrenamientos con este buen entreno en el Parque María Luisa en el que he ido bien de sensaciones y disfrutando desde que salí de casa. Esta vez si ha ayudado bastante más que no haya tenido tanta calor, aunque es evidente que hoy si que salí más tarde a correr, más o menos a las 21:00 h.

3 kilómetros de calentamiento en el que he tenido que frenarme un poco porque, como dije antes, iba muy bien de sensaciones, disfrutando y con muchas ganas de correr, consecuencia de los entrenamientos de calidad acumulados este Agosto tan buenos que para mi esto no ha sido más que un paseíto. Y que conste que no pretendo decirlo para vacilar de ritmos ni tiempos ni nada, nada de ego.


Acabado el calentamiento, 3 vueltas al parque de 2 kilómetros cada una por el circuito interior de tierra en el que he ido de menos a más, pero sin pretender ir tan a tope como en las series, sólo quería ir a ritmo vivo pero que al menos pudiese hasta articular palabra, sin agonizar en absoluto. Los tiempos de cada vuelta han sido 8´46´´ (4:23 min./km), 8´36´´ (4:18 min./km) y 8´29´´ (4:14 min./km).

Recuperación trotando suave hasta casa y acabando con estiramientos. Se acabó Agosto y llega Septiembre, un mes que no me gusta por muchas razones personales pero habrá que afrontarlo con más ganas todavía. Habrá que poder con ello como todo en la vida.