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lunes, 1 de septiembre de 2014

9ª Semana para #NocturnaSevilla14

Recordad que este plan de entrenamiento para llegar finos a la Nocturna del Guadalquivir (a la que puedes inscribirte entrando en la web del IMD de Sevilla) está formado por un total de 12 semanas es posible gracias a @Running_es y se pueden encontrar pinchando aquí.

Esto se va terminando ya y lo haremos por todo lo alto. Con series para añadir un toque de calidad al plan de entrenamiento. Tranquilo que no es nada hombre...Es algo sencillo y de corta duración (1 minuto). Acabaremos la semana con un rodaje a ritmo medio.

Lunes: 20’ cc suaves + 25’ a ritmo medio
Martes: Descanso
Miércoles: 20’ calentamiento + 6 veces 1’ rápido + 1’ lento.
Jueves: Descanso
Viernes: 30’ suaves (opcional)
Sábado: Descanso
Domingo: 20’ suaves + 30’ a ritmo medio

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