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lunes, 14 de julio de 2014

#NocturnaSevilla14. 2ª Semana y los pies del corredor

Enhorabuena!!!

Ya completaste con éxito tu primera semana de entrenamientos de cara a la Nocturna del Guadalquivir, tu primera carrera popular, ese reto para el que seguramente estés deseando, ¿sientes ese cosquilleo interior ante el debut?

Si no lo has hecho, no te preocupes porque perderte la primera semana tampoco supone no cumplir el reto (pero tampoco empieces la semana antes).


Has pasado al otro lado, el de la salud y los buenos hábitos y apartado el sedentarismo y ahora vas a cumplir con el objetivo de acabar tu primera prueba, realista y alcanzable siguiendo las pautas que te seguiré cada semana. A través de un plan de entreno que es posible gracias a los chicos de @Running_es.

Esta semana el esquema es el siguiente:


L: Descanso
M: 8’ andando + 10’ corriendo suave + 4’ andando + 10’ corriendo suave
X: Descanso o Entreno cruzado 30 minutos(preferiblemente bici estática, elíptica o natación)
J: 8’ andando + 15’ corriendo suave + 4’ andando + 15’ corriendo suave
V: Descanso
S: 8’ andando + 20’ corriendo suave + 4’ andando + 20’ corriendo suave
D: Descanso
Esta semana os traigo unos consejos que son vitales para el día de la carrera, y quien sabe si para las próximas si el gusanillo del running os ha picado.

Es algo tan básico como el consejo que os di en la primera entrega sobre haceros un estudio médico detallado, pero ahora enfocado a los pies, la zona del cuerpo más sensible para los corredores, pues con ellos tocaremos el suelo millones de veces a lo largo de nuestra preparación para la Nocturna. 

Suelen ser los grandes olvidados de nuestro cuerpo, pero no debemos olvidar de mimarlos bien porque de ellos dependerá el éxito. Y es por eso que deberíamos ir a un podólogo a que nos hagan un estudio de pisada para saber si somos:

- Supinadores: Quiere decir que corremos con las piernas separadas, y apoyando la zona exterior del pie. Esta parte es la que recibe el mayor impacto sobre el suelo.

- Pronadores: Aquellos que corren con las piernas más juntas, y pisando con la parte más interna del pie.

- Neutro: Los que tras la fase de impacto con el talón, su pisada le permite distribuir correctamente las cargas a lo largo de toda la planta del pie

Una vez que sabemos nuestra pisada, debemos ir a una tienda a comprar las zapatillas que nos permitirán ir hacia el objetivo. Aquí te pediría que no escatimes en dinero a la hora de comprártelas, pero ojo que no te pido que te hipoteques, sino que tengas en cuenta que es la mejor inversión que vas a hacer como corredor.
En función de nuestro físico (peso, altura, etc) tendremos unas zapas u otras a nuestra medida porque las que le valgan a Pepe no le servirán a Pedro.

Para ti que estás empezando con un par es suficiente, pero si decides ir más en serio y hacer más carreras (¿quien sabe si algún maratón algún día?), te aconsejo rotar entre 2/3 pares de zapatillas cada día para permitir que los compuestos descansen y no se desgasten tan rápido. Haciéndolo así al final verás que te sale más viable.

Por último, déjate guiar por los especialistas en zapatillas que son los vendedores de las tiendas, esas personas que están al tanto de material y sabrán mejor que nadie que te puede servir bien. Hay mucho entendido por ahí fuera y pueden acertar, pero también pueden errar con frecuencia por el "boom" en el que se ha convertido el running.

Cierro esta semana con esta mítica frase "Caminante se hace camino al andar".

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