ÚLTIMA CRÓNICA

XI Carrera Nocturna "Antonio Guzmán Tacón

Querer y no poder. Punto y final de la peor manera posible en cuanto a sensaciones en una edición emotiva, otra vez, de la Nocturna de Dos ...

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sábado, 27 de octubre de 2012

Julio Molina corre por la ciudad de los niños de Kanouté

La solidaridad en el atletismo es quizá uno de los intangibles que hacen grande este deporte. Por eso, y como es habitual en este blog, quiero dejar constancia de otro reto solidario que tiene como cabeza visible a toda una institución del atletismo popular en la ciudad de Sevilla.

Se trata de los corredores del club Amigos del Parque María Lusa, con Julio Manuel Molina Castellano como cabeza visible, los responsables de esta iniciativa que consiste en completar, el 4 de Noviembre, los 42,195 kms del Maratón de Nueva York, con la intención firme de recaudar dinero para contribuir al desarrollo y mantenimiento de la ciudad de los niños de Sakina, ubicada en Bamako (Malí) y gestionada por la Fundación Kanouté, dirigida por el ex futbolista del Sevilla FC Frederic Kanouté.


Para facilitar la promoción de esta labor solidaria, Julio y sus compañeros portarán camisetas con el lema "I run for Sakina Children", en español "Corro por los niños de Sakina".

Para los que no conozcan la trayectoria de este corredor tan conocido en el atletismo sevillano, hay que destacar que la participación en las 28 ediciones del Maratón Ciudad de Sevilla, las cuales están dentro de la cifra de 59 maratones acabados a lo largo de su vida. Su mayor deseo es poder llegar a los 100 maratones en su vida y no cabe la menor duda de que lo conseguirá dado su esfuerzo, constancia y capacidad de superación mostrada a lo largo de su trayectoria.

Para más información y hacer donaciones a los niños de Sakina, podeís entrar en la web oficial de la fundación www.fundacionkanoute.com.

Mucha suerte para Julio y los amigos del Parque María Luisa y  todos mis deseos para que disfruten de una bonita experiencia neoyorquina!!!

lunes, 22 de octubre de 2012

XXIX Carrera Popular Macarena

Ayer corrí la carrera popular del distrito Macarena, tratándose de la 4ª prueba correspondiente al circuito de carreras populares del Instituto Municipal de Deportes del Ayuntamiento de Sevilla. Y lo hacía con muchas incógnitas, no por hacer un buen crono sino por saber si me iba a encontrar bien ante los pocos rodajes largos realizados últimamente y si se vería reflejado en una carrera cómoda la buena progresión de la recuperación del pie.

 (foto: CD Los Jartibles)

miércoles, 17 de octubre de 2012

Series de 1000 para ir hacia arriba

Ayer conseguí dar todo un paso de gigante en la recuperación de mi forma física. Ayer fue el primer entrenamiento tras la carrera popular El Naranjo y para comprobar el estado de mi pie y si estaba progresando bien con la fase de vuelta a la normalidad, estuve en el parque de María Luisa realizando un entrenamiento de series con 6x1000 con 3´ de recuperación, empezando a ritmo vivo, aunque sin apretar por si hubiese una recaída. Lo mejor de todo es que me he encontrado tan bien que fui incrementando la velocidad y ya cuando quedaban 3 series me sentí tan bien que me lancé por debajo de 4:00 min./km.

Tan rápidas tenía mis piernas que en el último 1000, arranco de manera progresiva, sin mirar el reloj en ningún momento y ante la sorpresa de algunas personas que corrían algo más lento que yo en el parque, hago que las amplias zancadas me permitan detener el reloj en 3´54´´.

No esperaba encontrarme tan bien después del tratamiento de la lesión, pero cuando las buenas sensaciones aparecen lo ideal es aprovecharlas para que conseguir buenos entrenamientos y una mejoría en las marcas de este año. Estoy seguro de que la paciencia por el reposo, los suaves rodajes para ir volviendo a correr, los ejercicios de fortalecimiento de abdominales y lumbares, los estiramientos que siempre realizo y nunca olvidaré hacer cada vez que acabe de correr y, por supuesto, la fortuna han sido claves para lo que está siendo la recuperación. Ahora mismo puedo decir que estoy al 80% de nivel físico y en cuanto vaya acumulando rodajes y entrenamientos de calidad sólo volveré a ser el de antes, sino que mejoraré más esta temporada.

Ojalá así sea y vosotros seáis testigos de ello ;)

Antes de despedirme quiero desearos a los que estaréis este Domingo en la Trail Turdetania, y sobretodo a mis amigos. Estoy seguro de que conseguiréis cruzar la meta y disfrutéis de un día perfecto de trail running.

También aprovecho para anunciaros que muy pronto incorporaré una nueva novedad en mi blog. Se trata de mi nuevo canal en Youtube "JuanManuelSMTV", así que estén atentos a los nuevos que os iré poniendo por aquí


lunes, 15 de octubre de 2012

11ª Carrera Popular El Naranjo (Alcalá de Guadaira, Sevilla)

Mañana disfrutada a tope en esta bella localidad sevillana con prácticamente todos los integrantes de mi club, todos mis amigos que me ha dado el running (a los que no dediqué mucho tiempo a algunos o no vi) y la élite de la élite del atletismo sevillano y andaluz, convirtiendo a la edición de este año en una de las mejores carreras de Andalucía. Antes de empezar el reportaje quiero resaltar que corrí sin reloj, ni pulsómetro ni nada que me diera referencias, porque no pude correr la Nocturna del Guadalquivir y necesitaba disfrutar corriendo después de tantos problemas. En otras palabras, fui para divertirme.


(foto: ARUNCI MORÓN)

sábado, 13 de octubre de 2012

#SisepuedeNY. Encuentro Runningueros por ANDEX

Sigo apostando por la solidaridad como uno de los valores más importantes del ser humano y, de nuevo, sigo promoviéndolo a través del running.

Esta vez será para promover el encuentro "Runningueros" organizado por Rafa Vega, periodista de Canal Sur, y José María Gallego, empresario y emprendedor sevillano, que tendrá lugar mañana a las 10:30 h con salida desde la explanada norte del CAR de la Cartuja y un recorrido previsto de unos 20/22 minutos por el interior del parque del Alamillo (a no ser que si alguien se quedara con ganas de más puede continuar dando vueltas hasta cansarse).

En dicha cita habrá de todo para que los asistentes se lleven el mejor recuerdo posible de esta cita. Serán invitados a un refresco y habrá preparada una "zona chill" para relajarse, contar cualquier anécdota runner y adquirir los cordones solidarios y la camiseta técnica oficial, cuya recaudación va destinada íntegramente a ANDEX (Asociación de Padres de Niños con Cáncer de Andalucía).

Además, está confirmada la asistencia del deportista onubense Emilio Martín, recientemente ganador del campeonato mundial de duatlón en la ciudad francesa de Nancy y también habrá ejercicios de calentamiento, respiración y técnicas de estiramientos antes y después de correr para ayudar a aquellas personas que vengan a correr al Alamillo a mejorar en sus rutinas de entrenamiento y a mejorar el estilo de carrera.

Esta cita está dentro de las actividades que estaban previstas para poder recaudar fondos para la asociación y sirve para dar a conocer el reto de Rafa y José María, que consiste en salir los últimos del Maratón de Nueva York (4 de Noviembre de 2012) para después ir superando uno a uno al mayor número posible de corredores de manera, que por cada corredor al que adelanten hasta cruzar la meta, ambos destinarán 1 dólar (0,79 € aproximadamente) para ANDEX.

Yo ya tengo mis cordones solidarios gracias a José María, con quien estuve corriendo en la tarde-noche de ayer, Viernes, por el parque María Luisa. Sabes que me encantaría estar pero ya confirmé mi asistencia a la Carrera Popular El Naranjo en Alcalá de Guadaira. De todas maneras, ya hice mi contribución con la causa y espero poder quedar más veces con vosotros. Seguro que en cada una de las sesiones se disfrutará.

Para más información, visitad la web oficial del reto "SiSePuedeNY".
http://www.sisepuedeny.com/

viernes, 12 de octubre de 2012

Solidaridad en la Carrera Popular El Naranjo

La prestigiosa fama de la que goza la carrera popular El Naranjo se debe, sobretodo, al precioso recorrido que discurre por el parque Riberas del Guadaira, teniendo el especial atractivo para el corredor de poder rodar junto a los sitios que representan la viva historia de Alcalá de Guadaira como los puentes del Dragón o el romano, los famosos molinos harineros o el castillo. También es conocido por los asiduos a las carreras populares de la provincia de Sevilla por los muchos obsequios que dan a todos los participantes nada más acabar la carrera en forma de degustación de guiso, enorme bolsa de frutas y verduras, o la Cruzcampo gratis, ya tradicional en cada prueba, de la que nunca se olvida uno y considerado por muchos como el mejor premio de la carrera.

Pero si hay algún aspecto que le da un toque especial a esta prueba, distinguiéndola de la mayoría es su marcado carácter solidario y de buenas intenciones. Todos los años la Asociación Deportiva y Cultural "El Naranjo" dedica cada edición a colectivos, fundaciones o asociaciones que luchan por la igualdad, la justicia social, la no violencia y, en definitiva, por un mundo mejor. En los últimos años, más de 13.600 € han sido destinados solidariamente a entidades como; O.N.G. Alcalá con Togo, Asoc. Española Contra el Cáncer, Asoc. Coordinadora de Amistad con el Pueblo Saharaui, Asoc. de Familiares de Enfermos de Alzheimer, Asoc. Entre Amigos de Sevilla, Asoc. Alcalareña de Educación Especial ó la Asamblea local de la Cruz Roja.


La edición de este año va dedicada a la ONG S.O.S. Ayuda Sin Fronteras. Se trata de una organización no gubernamental formada por bomberos y personal de distintos ámbitos profesionales con el objetivo común de ayudar a todo aquel que lo necesite. Nació en el año 2005 con el propósito de actuar de manera rápida en caso de catástrofe en cualquier rincón del mundo, con su unidad de intervención inmediata formada por bomberos especializados en rescates, médicos, sanitarios y especialistas. Unidad de apoyo logístico a otras O.N.G. en labores humanitarias.

Paralelamente, la organización anima a todos a depositar, al menos, 1 kilo de alimentos no perecederos para que, a través de la mencionada asociación, se le haga llegar a los sectores de población más necesitada. También, todos los que deseen donar prendas deportivas usadas, se encuentren en buen estado y ya no quieran emplear, podrán depositarlo en los contenedores habilitados para facilitar las donaciones.

Por favor, no se os ocurra faltar a esta cita con la solidaridad y con el atletismo popular sevillano.

Visiones a corto plazo. El fin de semana que me espera

Va a ser un fin de semana muy movidito en lo que a eventos deportivos se refiere. Está claro que no me refiero a practicar el "sillón ball" como a muchos españoles que prefieren invertir cada fin de semana en observar como otros van detrás de un balón, botan una pelota, nadan, pedalean o corren desde el más absoluto sedentarismo a golpe de cerveza y . Por suerte, yo soy de esos a los que le va la acción y ser testigo de lo que ocurra y os voy a demostrar porqué.

Antes de nada quiero aclarar que podría estar mucho mejor, pero en el entrenamiento de series de ayer no pude hacer nada más con el poco trabajo que llevo realizado. Ayer cayeron 20´ suaves+3x3x300 (1´rec. entre series, 3´rec. entre bloques) para un total de 45´+muchos estiramientos en las piernas. Los tiempos de cada serie han sido los siguientes:

1º 1´05´´.51
2º 1´04´´.12
3º 1´04´´.68
4º 1´01´´.85

5º 1´01´´.71
6º 1´04´´.04
7º 1´00´´.18
8º 1´01´´.33
9º 59´´.63

Estoy ahora haciendo ejercicios para fortalecer abdominales, lumbares y dorsales (como he hecho hoy) y ganar resistencia. Por suerte, no todo va a ser terrible en lo que a forma física se refiere. La única buena noticia que tengo es que las molestias cada vez son menores y esto me hace seguir con el tratamiento de recuperación que decidí seguir hace dos semanas para volver a estar al 100%.

El Naranjo 2011

Por ese motivo, este Domingo en Alcalá de Guadaira y en las dos carreras (Distritos Macarena y Este) que restan del circuito de carreras populares del IMD de Sevilla serán para rodar y seguir disfrutando de la compañía de los amigos a los que suelo encontrarme por allí y acumular entrenamientos de calidad, pero sin forzar lo más mínimo por evitar una posible recaída que me haga perder más días de correr y quedarme con ganas como en la Nocturna del Guadalquivir.

Es más, firmaría ahora mismo hacer peor tiempo que el año pasado en la Carrera Popular El Naranjo y saber que he disfrutado y no me he preocupado de nada más que me pudiera incomodar para hacer lo que me gusta. De todos modos, ya sacaré conclusiones nada más cruzar la meta de esta prueba que he decidido hacerla sin reloj, pulsómetro, podómetro o cualquier otro elemento que me de referencias de distancia, ritmo, tiempo, etc. Sólo pretendo dejarme llevar por lo que me pida el cuerpo, pero con mucha cabeza.

Otro de los eventos destacados del fin de semana tan largo que vamos a tener, por la celebración del puente del Pilar, es que estaré como voluntario en el I Trisur Triatlón de Sevilla. Para los que no lo conozcan es el primer medio ironman que se celebra en la ciudad y consiste en un triatlón de media distancia, en el que hay completar los 1,9 km de natación, 90 km en bicicleta y 21,1 km a pie de esta competición.


El tramo de natación esta formado por una sola vuelta por el río Guadalquivir, y la salida y la llegada se darán desde el pantalán del Centro de Alto Rendimiento de la Cartuja (CAR). En cuanto al ciclismo, la salida y la meta están en el CAR, y discurrirán por la carretera desdoblada N630, hasta llegar al municipio de El Ronquillo, donde los triatletas deberán girar y volver hacia el Centro de Alto Rendimiento. En el camino los participantes se encontrarán con la cuesta de las baterías, la subida a El Ronquillo y la mítica cuesta de la media fanega. Por último, la carrera a pie (media maratón) saldrá desde el CAR y tendrá la meta situada en el Parque del Alamillo. A lo largo del circuito se pasará por el puente flotante del Jardín Botánico, el paseo Juan Carlos I por el Guadalquivir, la Torre del Oro, el monumento a Colón de la Exposición Universal de 1992 y para acabar se cruza el Guadalquivir por la nueva pasarela de los jardines de San Jerónimo, para terminar entre el calor de los espectadores que acudan al Parque del Alamillo a ser testigos del éxito obtenido de todos los que terminen, da igual como ganadores o por ser su primer 1/2 Ironman.

Desde luego, no creo que me aburra con tanta movida. Que conste que no voy a descuidar los estudios, que hay tiempo para todo.

Espero veros este Domingo en Alcalá de Guadaira o por lo menos que os vea corriendo. Buenas noches y feliz fin de semana.


lunes, 8 de octubre de 2012

Isla Mágica Orientación 2012

Se que lo ideal hubiera sido que publicase la crónica de lo que fue mi primera incursión en una carrera de orientación nada más llegar a casa, pero es que acabe tan destrozado físicamente por todo los recuerdos tan positivos que decidí darme un tiempo de tregua y reunir el material necesario para que me saliera lo mejor posible porque al fin y al cabo la experiencia mereció la pena mi presencia en el I Isla Mágica Orientación 2012.


El día comienza con la alarma de mi móvil sonando a las 7:45 h para empezar a coger fuerzas con un buen desayuno (pedazo tostada con aceite, tomate y jamón que me tomo para que se convierta en una buena manera de empezar el día) y ultimar detalles para que no se olvidara nada desde la camiseta del C.D.Los Jartibles, la camiseta de repuesto por lo que pueda pasar, imperdibles, calcetines de repuesto, agua, toalla, etc. Tras una agradable caminata hasta la parada de autobús que me llevaría hasta Isla Mágica, haciendo que me espabilara del todo por el sueño que traía, llego a las 9:00 h para el comienzo del reparto de pulseras identificativas (rojas como en la serie de TV jejeje). Justo cuando cruzo la puerta de entrada para la zona de entrega de mi dorsal, veo un coche a mi lado con una ventanilla bajándose y tras él una cara muy conocida para mí. Se trataba de mi amigo Dani Quintero, periodista deportivo conocido por ser parte fundamental de organización de eventos desde carreras populares, triatlones, duatlones, etc. ya sea en Sevilla, a nivel nacional o en el extranjero. Una pieza clave de la organización de esta primera edición al ser responsable de comunicación y fotógrafo. Desde aquí, quiero felicitarle por el buen trabajo realizado que ha permitido que la primera prueba de orientación en un parque temático fuese todo un éxito organizativo.

Después de la carrera suave para calentar un poco y los estiramientos obligatorios, sobretodo en la planta del pie derecho porque quería evitar problemas que pudiesen derivar en una recaída de la lesión, y unos 5 minutos de retraso, me dan la salida (cada uno salimos en una hora distinta) para buscar en 34 balizas que están repartidas en 2 tramos de 17 balizas cada una. El primero transcurre entre el Parque del Alamillo y el Estadio de La Cartuja, donde la mayor parte del tiempo me defiendo mas o menos bien, gracias a que me guío por mis escasas habilidades de orientación (que le vamos a hacer, si soy un casi novato en esto) y el poder ver a muchos dirigiéndose a las balizas. En lo que respecta a las 12 primeras balizas lo hago bastante bien, pasando entre algunas de ellas una media de 6-7 minutos...hasta que un error me juega una mala pasada.

Foto: Dani Quintero
Me encontraba en el Estadio de la Cartuja buscando la baliza nº 14 y lo que parecía una baliza fácil de encontrar se convirtió en un calvario de unos 20 minutos porque no conseguía localizar pese a ver que se encontraba, según el mapa, junto a unas palmeras y al lado de una de esas pozos subterráneos de agua que se ven en las ciudades. Después de tener que completar una vuelta intentando dar con la solución, descubro que estaba en la otra punta de donde tenía que ir y que bastaba con ir en línea recta y observar que estaba junto a un terraplén. En fin, pá colgarme...

Después de este contratiempo, salgo del Estadio para ir a por el resto de las balizas que me faltaban, y lo hago arrastrándome por mi falta de fondo, fruto del reposo por la lesión, y el calor que ya hacía (estamos en el verano del membrillo). Una vez hecho, me voy pitando a Isla Mágica para hacer el segundo tramo de la prueba, que también consistía en encontrar 17 balizas. Cuando echo un vistazo al reloj,  veo que llevo 1h40 minutos, fruto de mi torpeza en el Estadio de la Cartuja, así que me dispongo a ir tan rapido como sea posible a lo que me quedaba.
Aquí cuento con la ventaja de conocer muy bien el parque de atracciones y que el recorrido era contrario a las agujas del reloj, con lo que me vi muy fácil para ir rápido a por las balizas, dado que no era nada complicado encontrarlas al estar más o menos visibles. A pesar de lo bien que me fue en la 2ª parte, pagué caro tanto machaque entre correr y caminar porque termino en un tiempo de 2h43´14´´ (tiempo oficial), acabando en el puesto 36º de mi categoría (Absoluto Promoción Masculino) de 39 (eran 46, pero el resto acabó descalificado). Alguno pensaría que me sentiría mal por acabar entre los últimos de toda la carrera, pero yo me quedo satisfecho porque me gustó la experiencia de hacer un deporte distinto, me ha servido para que piqué el gusanillo de la orientación y porque no me dolió el pie en ningún momento, siguiendo la buena línea mostrada en los pocos rodajes que he hecho a lo largo de la semana.

Tras los estiramientos post-carrera y un picnic de la organización por el que no volveré a pagar (no digo el precio para que no os de un ataque al corazón) al ver que era básicamente un bocadillo, sandwich y Coca-Cola, lo contrario de lo que pensaba en un principio y motivando que decida que será mejor idea traérselo de casa, me dedico a hacer fotos de la entrega de premios y sorteo.

Recuperado del esfuerzo y tras una cervecita bien fría de la Feria de la Cerveza que se celebró allí, me doy una vueltecita por Isla Mágica, amortizando en horas de ocio la entrada gratuita de la que disponíamos los participantes al apuntarnos a correr, montándome en atracciones como El Jaguar o Anaconda, disfruto con el espectáculo de aves rapaces de uno de los escenarios del lugar y lo que sería el mejor momento del día, después de la prueba. Me disponía a irme a casa, cuando paso al lado de un montón de gente riéndose por unos chistes que contaba alguien que me sonaba muy familiar. Al acercarme, veo que se trata de Kike Remolino, director de la chirigota "Los Protagonistas" actuando junto a dos de sus integrantes. No lo pienso dos veces y me quedo por allí a disfrutar de un buen rato de Carnaval de Cádiz, y es que me hacía falta unas risas de vez en cuando.

Nada más acabar la actuación, me voy a casa en autobús totalmente agotado física y mentalmente, recuperándome con una ducha, una buena cena casera y más tratamientos para la lesión.

Esto ha sido todo, espero que les haya gustado la crónica y no olviden disfrutar del deporte tanto como yo.

Hasta la vista!!!

sábado, 6 de octubre de 2012

Recuperación de la lesión y previa Isla Mágica Orientación

Saludos cordiales!!!

Han sido unos días un tanto complicados por todo lo que implica una recuperación de una lesión, pero ya parece que estoy saliendo de este pequeño obstáculo, en forma de dolor en la planta del pie derecho, tras haber encadenado hoy y ayer buenas salidas de 35´ minutos a 4:50 y a 5:00 min./km, respectivamente, y una caminata de 1h20´, con algunos tramos de trote suave de 5 minutos . Durante este período, partiendo desde el Martes de la semana pasada cuando los dolores se volvieron insoportables y me obligaron a tener que llevar una venda, toda precaución para no agravar la lesión y desapareciera ha servido de gran ayuda. He hecho de todo desde llevar el vendaje puesto, realizar estiramientos y automasajes, además de aplicarme frío.

No quiero decirlo muy alto pero conforme pasen los días y los entrenamientos vayan ganando en calidad espero recuperar la confianza que he perdido durante todo este tiempo. Lejos de hacerme perder motivación y confianza he podido descubrir el lado terrible de las lesiones y me ha enseñado a tener más cuidado cuando mi cuerpo me de señales de peligro, siempre con la intención de no romperme más con el margen de mejora del que dispongo, dado que aun soy muy joven y he empezado a una buena edad a correr.


Por lo menos, estoy para la que va a ser una primera experiencia que seguro que no me defraudará. Pues voy a participar en la primera edición del Isla Mágica Orientación. Para los que aun no sepan de que va, os explico que seré participante de la primera carrera de orientación que se realiza en un parque temático y de ocio en España. Aquí gana la persona que consiga hacer todo el circuito, siguiendo las balizas, en el menor tiempo posible con la única ayuda de un mapa del parque y una brújula. Existen 2 tramos: el primero que se realiza en el Parque del Alamillo y el segundo dentro de Isla Mágica, produciéndose un cambio de mapa al entrar en el recinto cerrado del parque, pasando por las zonas Sevilla-Puerto de Indias, Mundo Maya, Puerta de América, La Isla de los Niños y El Dorado.

A mi inscripción en esta prueba ha tenido mucho que ver mis ganas de probar con algo distinto y dejar por un día que mi cuerpo descanse de tener que ponerlo al límite con mis zancadas y un buen amigo. Se trata de Dani Quintero, uno de los mejores expertos de este país en deportes como Triatlón, Duatlón o Running (el que más sabe de todos los que conozco) y a quien podéis seguir en su blog personal, donde cuelga las notas de prensa de las competiciones a las que asiste y para cuya organización suele colaborar. En definitiva, es quien me ha animado a venir y el culpable de que haya renunciado a una carrera para llevarme buenas sensaciones. Pues no deben olvidar que tengo la entrada gratuita al parque, o una buena oportunidad para echar unas horas en el parque.

Deseando tener una buena prueba (con no perderme y quedar último me conformo xD), me despido deseando que disfrutéis siempre del bello arte del running....y de la orientación.