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domingo, 30 de septiembre de 2012

Nocturna del Guadalquivir 2012

La magia del running volvió a conquistar la ciudad de Sevilla, tal y como lo ha hecho durante los últimos 24 años y durante la noche del último Viernes de Septiembre con la Nocturna del Guadalquivir. Una prueba que se ha convertido en todo un clásico del atletismo popular en Andalucía y una cita imprescindible para todo sevillano adicto a este deporte que desea mejorar una marca o pasarlo bien, el principal objetivo de esta prueba, corriendo con un grupo de amigos y familiares y disfrazados (destacando un grupo de espartanos de la película "300") de cualquier temática y personaje.

Este año me tocó vivir la prueba desde otro punto de vista pero "in situ". Dados los problemas físicos que he estado arrastrando estos días decidí tomar la dolorosa decisión de no estar en la línea de salida junto al resto de atletas de mi club, el C.D.Los Jartibles. Le tengo mucho cariño a esta carrera y la tenía marcada en el calendario de eventos para esta nueva temporada, después de lo mucho que la disfruté el año pasado al lado de buena gente como Ricardo López "Ciclón II", con quien hice la mayor parte del tramo.


La historia de la primera prueba en la que he estado como espectador comienza a eso de las 20 h cuando el que está considerado el mejor presidente de la historia de mi club (y el único que ha habido y habrá jajaja) me recoge y marcho en dirección Estadio de La Cartuja, junto a su hermana Isabel y MªÁngeles (apodada la "Dama de Hierro"). Una vez allí, saludo a varios de mis compañeros, quienes no pueden evitar sorprenderse por verme vestido con vaqueros, una camisa vaquera y un jersey de rallas de color rojo. Me preguntan que es lo que me ocurre y entonces es cuando me toca decirles que no estoy en condiciones de poder correr por culpa de los dolores de los que me resentí esta semana en el pie derecho, a lo que me responden con muchos ánimos para que no me viniese abajo y motivado para recuperarme. Sólo puedo agradeceros lo bien que os portasteis conmigo esa noche y os aseguro que cuando vuelva lo haré para dar guerra de nuevo. No pienso estancarme por culpa de unas leves molestias.

Acto seguido me dirijo raudo y veloz a otro punto del exterior porque había quedado con mi amigo y entrenador Víctor Ramírez (Amigos del Parque María Luisa) porque le prometí hacerme cargo de la mochila con sus cosas mientras corría. Tras unos minutos de retraso, por fin lo encuentro y durante esos instantes hablamos un poco del estado de forma que atravesamos uno y otro, mis problemas físicos, objetivo de la carrera, así como una sugerencia para una futura compra de zapatillas (puede que cambie a pronador dado el estudio que me hizo mi podólogo, debido a que soy pronador del pie derecho y tengo también en el izquierdo pero en mucho menor grado). También dejamos abierta la posibilidad de cambiar de media maratón en la que batir mi marca personal, porque los dos consideramos que es mejor que me recupere al 100% antes de volver a los entrenamientos de calidad. Y es que si no me recupero bien puede que consiga agravar la lesión y se vuelva más serio de lo que parece en un momento. Por otra parte, también tuve el gusto de conocer a su tío, también integrante de su club.

Foto de grupo. A la derecha de la foto, junto a Antonio Bendala

La previa a la Nocturna también fue un buen momento para conocer por primera vez a personas con las que comparto una afición como Javi García, a quien esperaba conocer en el encuentro #runaciegas que se celebró tan sólo dos días antes o Antonio Bendala, el periodista onubense al que le prometí correr junto a él y que el destino no quiso que así fuera (te prometo que te compensare con una marcha juntos) y protagonista de una gran historia de superación al perder 42 kilos para poder correr el Maratón de Barcelona.

Tras las fotos de rigor, me voy a las gradas del Estadio de la Cartuja junto a las "angustias". Para los que no lo sepan, es así como se les conoce al grupo de mujeres que hacen los sacrificios de acompañar a sus maridos y tener que despertar y llevar a los hijos a las pruebas para que puedan disfrutar del ambiente sano y entretenido que rodean al atletismo popular y a las que envío mi gratitud por enorme esfuerzo. Allí, nos ponemos a esperar en las gradas a que pasen los primeros clasificados que han comenzado en la salida especial. Al cabo de 20 minutos hacen su aparición los 3 clasificados de la categoría en silla de ruedas, los auténticos héroes del atletismo que suelen recibir poca atención (menos de la que merecen) y que envían un mensaje a todos de superación y ánimos para que practiquemos deporte y estemos siempre activos.

Mientras que van llegando los primeros ganadores de la prueba, incluyendo mi amigo Víctor, voy rápidamente a donde salen los atletas tras el avituallamiento para entregarle la mochila que tanto he cuidado. Nuevamente, nos quedamos esperando a varios amigos que van saliendo como Dani Quintero, quien no para de bromear acerca que quien es el culpable de mi lesión jajaja.

Tras despedirnos, me muevo entre el Estadio y la salida para ir viendo y conociendo las impresiones de los primeros corredores de mi club que han finalizado la prueba. Se me pasa el tiempo volando y sin darme cuenta, veo un grupo muy numeroso de gente vestida de negro a lo lejos. Eran muchos de los atletas de Los Jartibles que antes de entrar en el túnel del estadio decidieron esperar a los más rezagados para demostrar la gran unión que hay en el club donde estoy. Sin duda, es lo mejor de pertenecer a un grupo humano tan genial. Mejor aun fue cuando me vieron algunos me vieron en la grada y me mandaron saludos.


Tras acabar me marcho al césped que hay al lado del Hotel Isla de la Cartuja (ubicado en el mismo estadio) para finalizar la jornada con una cena donde cada uno llevamos nuestros bocadillos, bebidas más algunos detalles que aportaron algunos miembros como esos ricos croissants rellenos de jamón york y queso o vegetal. Una gran manera de acabar una jornada festiva y deportiva y rodeado de buena gente. Tengo que quedarme con lo bueno y no pensar en lo que podría haber sido si hubiera estado corriendo.

Jooooo!!!! Yo también quería estar =S

Para cerrar este artículo, me gustaría dar mi enhorabuena a las 15.000 personas que disfrutaron de esta fiesta del atletismo popular, sin importar si son alguno de los ganadores como Jesús Brenes o María Belmonte o han tardado 1h30 min. Sólo os pido que después de esta prueba y pase lo que pase no se os olvide disfrutar del bello arte del running después de haber participado en la Nocturna del Guadalquivir.


Espera!!! No puedo despedirme sin decir que antes de irnos le cantamos el Cumpleaños Feliz a Rosa Monge allí mismo. Que cumplas muchos más y espero que disfrutes de correr más a menudo. Tienes más clase que tu padre, Antonio ;).

Hasta la vista!!!

viernes, 28 de septiembre de 2012

Sensaciones previas antes de la Nocturna del Guadalquivir

Hoy es un gran día para el atletismo popular en Sevilla, no para mí.

Hoy es la 24ª Nocturna del Guadalquivir, que cada año se celebra el último Viernes de Septiembre. No se trata de una prueba, se trata de la mayor fiesta deportiva de la ciudad y un punto de encuentro de amigos, familiares y buena gente en torno al deporte. Además este año parece ser que habrá muchos jóvenes participando en una alternativa al botellón y haciendo deporte, por lo que será mucho más interesante la participación.

Hoy no podré participar este año por una lesión en el pie derecho, de la que espero estar recuperado en unos días. Me hubiera encantado estar como uno más en la línea de salida y revivir los magníficos momentos que viví el año pasado antes, durante y después de la prueba, pero por los problemas físicos que estoy superando en estos momentos no será así, y que poco a poco iré mejorando hasta estar al 100% y listo para volver a dar guerra en la temporada de carreras de este año.

De todos modos, lo que si es seguro es que estaré allí como uno más animando, junto al C.D.Los Jartibles, en las gradas del Estadio de La Cartuja, aunque se que será complicado de soportar que no sea yo uno de los protagonistas. Muy pronto volveré y seré el que era antes.

Hoy es el día de los corredores!!! Disfruten de la Nocturna, disfruten del bello arte del running.

martes, 25 de septiembre de 2012

Reflexiones decepcionantes


Tendría que estar ilusionado por haber llegado, a estas alturas, a la 3ª semana de entrenamientos para la Media Maratón de Córdoba. Digo tendría porque me he vuelto a resentir de los problemas físicos, cuando parecía que me había recuperado un poco, y siento que cada vez que un pequeño paso, al final siempre acabo volviendo hacia atrás.

Siento que todo lo que hago no está sirviendo y no veo la progresión por ninguna parte que yo esperaba tener. Es frustrante tener esa sensación y cuando a uno no le responden las piernas como deben es difícil estar motivado para lograr mi objetivo de bajar mi marca en esta distancia de 1h29´36´´ que logré en la media Sevilla-Los Palacios, el año pasado.

A puntito de lograr cumplir el logro del año pasado

En fin, no me queda otra que descansar esta noche y todo el día de mañana y ver que pasa el Jueves. Lo que sí tengo claro es que no llevaré cronómetro para la Nocturna del Guadalquivir, pues hay muchas carreras para correr y sólo voy con la idea de disfrutar con la buena gente del C.D.Los Jartibles. Tendré el mismo planteamiento en la Carrera de Orientación de Isla Mágica del día 6 de Octubre, cuya inscripción me ha formalizado el presidente de mi club, Jose Antonio Coco.

En cuanto a vosotros; os animo a seguir con vuestros entrenamientos y desearos lo mejor en cada carrera a la que vayáis, pero sin dejar de disfrutar de esta bendita locura llamada Atletismo Popular.

Disfruten del bello arte del running

domingo, 23 de septiembre de 2012

Semana 2-Media Maratón de Córdoba

Segunda semana del plan de entrenamiento para llegar a tope para la Media de Córdoba y segunda semana con problemas, en los que he podido conocer la peor cara del running. Les estoy hablando de las lesiones, como no podía ser de otro modo. Para ser más exactos se tratan de dolores en la planta del pie derecho, en lo que viene siendo la zona más próxima a la parte del arco. Podría tratarse de fascitis plantar, pero eso lo sabré cuando vaya a hacerme las pruebas pertinentes.

No os podéis imaginar los nervios que tuve últimamente por las probabilidades que existen de perderme la cita del 25 de Noviembre en Córdoba, en el caso de que vaya a peor o me manden reposo para curarme del todo. Por suerte, he ido mejorando de estas molestias conforme a ido pasando la semana hasta llegar a completar 51´ de carrera continua, aunque a ritmo suave puesto que sólo he salido 3 días esta semana por estas dificultades. No obstante, he procurado hacer ejercicios de fortalecimiento para no perder demasiado la forma.
Media Maratón "Tierra y Olivo" Dos Hermanas (Sevilla) 2011

Los entrenamientos realizados han sido los siguientes:
Lunes> Abdominales y Lumbares
Martes>15´+4x10´ (3´recuperación)+5´de enfriamiento
Miércoles>Descanso
Jueves>Abdominales y Lumbares
Viernes>Abdominales y Lumbares
Sábado>20´calentamiento+2 bloques de 200x300x400x400x300x200 (1´recuperación entre series y 5´entre bloques)+5´de enfriamiento
Domingo>51´ de carrera continua a 5:01 min./km (10,19 kms)

Los problemas empezaron durante el entrenamiento de series del Martes. Era un día clave en lo que a mí respecta porque la semana pasada no fui capaz de acabar del todo este mismo entrenamiento por no encontrarme cómodo en ningún momento y tenía muchas ganas de desquitarme, así que decidí arrancar desde el ritmo objetivo de prueba a día de hoy (4:10 min./km) hasta bajar de 4:00 min./km en la última serie, quedando plenamente satisfecho. Tras encadenar dos series muy buenas, noto un dolor muy acentuado al pisar en el pie derecho, haciendo que varíe la zancada para evitar que me duela demasiado. No sólo no da resultado (perdiendo velocidad) sino que al acabar tengo que andar poco a poco por los dolores que tenía en el pie hasta mi casa.

Lo peor estaba por venir y llegaría al día siguiente. Cuando me levanto de la cama, veo que los dolores son mayores y ya me cuesta mucho poner el pie en el suelo cada vez que doy un pequeño paso. Como solución a este contratiempo, en forma de lesión, me dedico a tratarme con Voltarem y un vendaje para reducir el dolor lo más posible. Tiene bastante éxito, aunque tengo que esperar 3 días hasta que se reduzca la molestia, los cuales dedico 2 de ellos a hacer ejercicios de abdominales y lumbares.

Antes de acabar la semana, tenía que salir sí o sí, y para probarme si estaba mejor meto series cortas pero sin darlo todo con la firme idea de ver si me molestaba al ir a ciertos ritmos. Al principio, cuesta arrancar un poco por el resentimiento de las molestias. No obstante, veo que estoy corriendo bien y cómodo si no me machaco mucho en las series. Tan bien que hasta me hubiera marcado otra pirámide (tocaban 2) de 200x300x400x400x300x200 si no fuera porque tenía que irme pronto a casa. Después de acabar, ducha y cena previa al Voltarem más hielo que me vuelvo a aplicar.

Ya el Domingo, tenía planteado ir por la mañana a rodar 14 kms por Alcalá de Guadaira con varios integrantes de mi club, el C.D.Los Jartibles, pero como llevaba varios días sin rodar y tenía ciertas dudas sobre si iba a consolidar la recuperación preferí rodar 51´ suave (aunque no me explico como ha salido ese 2:14 min./km si no he ido rápido xD), ida y el vuelta hasta mi casa y pasando por el parque María Luisa para acumular kilómetros y apurar los últimos instantes de mis vacaciones antes de volver a los libros este martes.

No puedo pedir más con los problemas estos y sólo puedo conformarme porque no se puede hacer otra cosa. Está claro que las lesiones no perdonan a nadie y que ante su aparición hay que tomar las precauciones necesarias. De todos modos, si va a peor o no me recupero bien tendré que ir a mi podólogo, de quien espero sacar conclusiones de estos problemas físicos, que soluciones hay y que tengo que hacer para remediarlo. Y si es algo serio que el plazo para la recuperación sea lo más corto posible, aunque implique tener que aparcar mi cita cordobesa por este año y correr de nuevo la media Sevilla-Los Palacios si veo que no me da tiempo de llegar.

Nada más, espero que tanto yo como vosotros tengamos una buena semana de entrenamientos y disfrutemos todos del bello arte del running. Os dejo con este tema de Flo Rida.

sábado, 22 de septiembre de 2012

Encuentro #runaciegas en la Torre del Oro este Miércoles

Dado el ajetreo que tengo, y tendré, todas las semanas por la Universidad (voy a entrar en 2º año de carrera), los partidos de baloncesto del Cajasol que cubro como redactor para BasketMe, aprender inglés, mas este blog, etc...es muy habitual verme entrenar en solitario entre los parque de Mª Luisa y Amate. Aunque si sale una oportunidad para rodar con buena gente se agradece mucho, al ser una gran oportunidad para compartir unos momentos de charla corriendo o conociendo a gente.

Por ello, os comunico a todos los que me seguís en este blog que el Miércoles 26 hay organizada una quedada para correr organizada por el NO TE PARES TEAM, una comunidad de deportistas populares de toda España que organiza citas #aciegas (de ahí su nombre), a través de Twitter y Facebook para practicar todo tipo de deportes como running (#runaciegas), natación (#swimaciegas), ciclismo (#bikeaciegas) o bicicleta de montaña (#bttaciegas) por toda la geografía nacional.

La asistencia es gratuita y está abierta a todo el que lo desee, sin distinción de niveles, y la salida está situada en la Torre del Oro (por la parte del río) y será a las 20:00 h cuando se proceda a la salida de todos los interesados en participar.

Gracias a la implicación de los miembros del club Javier Bermúdez y Javier García, integrantes de dicho club, ha sido posible este encuentro, del que se espera que la asistencia de muchos runners sevillanos, de cara a preparar la Nocturna del Guadalquivir del 28 de Septiembre, preparar otra prueba o sólo mantener la forma. Os aseguro al 100% que os va a gustar y que lo pasaréis en grande porque en cuanto acabemos de entrenar, quedaremos todos en ir a reponer fuerzas con un cerveza bien fresquita.

Además, en el #runaciegas habrá un sorteo entre las personas que acudan de un lote de productos de la marca Isostar, que son los que aparecen en la foto.


Yo ya he confirmado mi asistencia, ¿vais a faltar vosotros? Espero que no jejeje

domingo, 16 de septiembre de 2012

Semana 1 para la Media Maratón de Córdoba

Esta semana he arrancado con la preparación específica para la Media Maratón de Córdoba después de casi 2 semanas de escasa actividad por estar pendiente de las dos asignaturas que he tenido que recuperar y que he logrado quitarme, así que el año que viene podré centrarme en las materias de segundo año. Sin duda, esto si son buenas noticias para un mejor futuro y una motivación extra para salir más animado a entrenar. Lo único que tengo que hacer es seguir trabajando como he venido haciendo porque todo éxito tiene su recompensa.

¡Bueno a lo que iba!, esta semana ha consistido en ir poniendo las bases de lo que va a deparar el entrenamiento para cumplir el objetivo de bajar mi actual marca personal en Media Maratón, lograda con 1h29´36´´ en Sevilla-Los Palacios el año pasado, con la orientación de mi amigo Víctor Ramírez (Amigos del Parque María Luisa). No será un camino nada fácil pero estoy seguro de que será posible conseguir el objetivo en una prueba con un recorrido tan atractivo como el que tiene la media de la ciudad de los califas, de perfil llano y, normalmente, de temperatura agradable, buen trato al corredor y buena bolsa con bastantes obsequios. En definitiva, dicen que no tiene nada que envidiarle a ninguna maratón o media maratón de España, llegando a ser considerada por muchos como la prueba de esta distancia más bonita de Andalucía.


La semana de entrenamientos ha ido de la siguiente manera:
-Lunes: Abdominales y lumbares
-Martes: 15´ de calentamiento+3x10´+5´ de enfriamiento
-Miércoles: 1 hora a 4:43 min./km (12,7 kms)
-Jueves: 2 bloques de 200x300x400x300x200 (1´rec. entre series y 5´ rec. entre bloques)
-Viernes:  Abdominales y lumbares 
-Sábado 2 kms suave+10 kms a 4:25-4:30 min./km+2 kms enfriamiento
- Domingo:  Abdominales y lumbares+1h10´13´´ a 4:56 min./km (14.24 kms)

El Martes pagué muy caro el esfuerzo de ir a tope tras 2 semanas de poca actividad por lo que os he comentado antes. Tenía pensado hacer 4x10´ pero lo tuve que dejar a la tercera porque no me sentí bien, lo que me dejó bastante frustrado por no haber entrenado bien y hacerme a la idea de que esto no será un camino de rosas. Estoy seguro de que esta misma semana me desquito con un buen entreno y llevándome la sensación de haberlo dado todo y haber cumplido a la perfección.

El Miércoles sólo salí a rodar una hora para desquitarme un poco de lo sucedido el día antes y con la única intención de ir acumulando kilómetros cuanto antes para que la base para futuros entrenamientos esté lo mejor establecida posible, pese al calor que hacía ese día. La semana que viene meto las progresiones y la técnica de carrera que voy a hacer siempre para mejorar mi estilo al correr, no mejorarlo hasta que salga perfecto porque eso no es posible de hacer.

Tras el fiasco del Martes, el Jueves me marqué un entrenamiento de mucho nivel y calidad. En un principio, no esperaba que fuera tan bien pero me sentía bastante bien en el primer bloque y rápido de piernas, y decidí echarlo todo para afuera en el segundo bloque. Todo ello, pese a que algunas personas pertenecientes a ciertas bandas de música que están ensayando en el parque María Luisa no parece respetar demasiado a los que vamos corriendo por allí y no se quitan cuando ven que estás muy rápido. Este problema me hizo perder tiempo en el segundo 400, pero aun así muy contento por llevarme buenas sensaciones después de una semana un tanto irregular. Los tiempos que hice en cada bloque son:

Bloque 1:                                                   Bloque 2:
200>37´´.77                                               200>36´´.45
300>1´04´´.03                                            300>59´´.88
400>1´18´´.67                                            400>1´25´´.26
300>1´03´´.34                                            300>1´02´´.76
200>36´´.66                                               200>37´´.33

El Sábado hago cambios de ritmo muy fáciles para no castigarme demasiado para ser la primera semana y que el corazón se vaya preparando para lo que le espera, sin castigarlo hasta que me de algo. Sólo pretendo que se acostumbre poco a poco a ritmos más fuertes.

Ya para acabar la semana, me lanzó a correr durante 1h10´13´´ a 4:56 min./km, dando como resultado una distancia de 14.24 kms. Después de acabar la tanda de abdominales y lumbares y los ejercicios de rotación de articulaciones, salgo de casa con destino al parque Amate (glorieta 1º de Mayo) donde me espera David Caballero, uno de esos muchos amigos runners que me han dado las redes sociales para hacer mi primera tirada larga para ir acumulando kilómetros y pillar fondo como sea para la cita clave. Partí con mi amigo desde la glorieta durante un circuito que él suele hacer habitualmente, que pasa por la Ronda de la Negrilla, luego callejear un poco hasta cruzar un puente para pasar al lado del parque Infanta Elena y transcurrir por la calle Doctor Miguel Ríos Sarmiento durante los 2 kms aproximadamente que duraba la recta que nos hizo ir muy rápido (el tramo más rapido del entrenamiento). Tras pasar por ese parque, hacemos la vuelta por la Avda. Alcalde Luis Uruñuela, continuando por Avda. Roberto Osborne y retorno al parque Amate por la calle Amor hasta el punto de partido. Una vez allí, me despido de mi amigo y continúo corriendo hasta mi casa los dos kilómetros que me faltan. Como bien estáis leyendo en los datos del entrenamiento de hoy, que aparecen colgados en mi perfil de Endomondo, tuve un problema a la hora de usar la aplicación en el móvil. Resulta que el GPS de mi smartphone no registró la distancia desde mi casa a Amate, así que tuve que hacer cambios a mano y de ahí que la media no sea la correcta (no soy tan lento, ¿eh?).

Se que estos ritmos no aun son muy rápidos si lo que pretendo es llegar al objetivo, pero tras 2 semanas con el running aparcado y mucha irregularidad en los entrenamientos creo que he dado muy bien el primer paso. Veo mucho margen de mejora y se que puedo progresar de aquí a 11 semanas y no descarto tampoco bajar los tiempos en las populares, aunque no me importa demasiado teniendo el objetivo en otro punto.

Espero que os haya gustado el reportaje y no olvides disfrutar del bello arte del running. Os dejo este canción para que paséis arranquéis más motivados la semana que empieza.

Recordando momentos inolvidables...entrenamiento con Fermín Cacho y Penti

Observando algunas de las fotos que se puede encontrar en mi albúm de Picasa, y que podéis ver en la pestaña "Fotos", que han dejado inmortalizado mi vida como "runner"o corredor popular (por si hay alguno al que no le gustan los anglicismos) me quedé observando durante varios minutos las imágenes que vais a contemplar a lo largo de esta entrada. Cuando las vi, se me vinieron a la cabeza muchos recuerdos que coinciden con mis primeras carreras populares, en concreto la primera vez que se disputaba la carrera del Circuito Divina Pastora en Sevilla (año 2011), organizada por la Real Federación Española de Atletismo y la compañía de seguros del mismo nombre. Los recuerdos de los que voy a hablaros no se refieren a la carrera en sí, la cual cuenta con un circuito de 10 km por el centro histórico de Sevilla que permite aprovechar al máximo la belleza de la ciudad donde vivo para hacer un trazado atractivo a ojos del corredor, rápido por ser totalmente llano y con buena temperatura, sino de un evento promocional y que me dejaría mucho huella.

Se trataba de un entrenamiento en grupo organizado por la propia carrera llamado "Breakfast Run", muy absurda la idea del nombre porque a mi no se me ocurre llamar de ese modo a la acción de salir por la mañana a correr al parque, que tuvo lugar en el que es conocido como el corazón del atletismo popular en Sevilla capital y provincia, el parque de María Luisa. No sería una salida más con gente como otra cualquiera, siendo todos los que fuimos completos desconocidos ya que ninguno nos conocíamos de nada pero a todos nos unía una pasión: el running o correr. Esto es así por la compañía de lujo con la que íbamos a contar aquella fresca mañana de Sábado.

jueves, 13 de septiembre de 2012

La Nocturna del Guadalquivir en las redes sociales

Hoy en día, nadie ignora la importancia que tienen las redes sociales y aplicaciones para iPhone, Android o Blackberry como herramienta para promocionar marcas, productos o empresas, captar nuevos clientes y/o fidelizar a los consumidores habituales. Los organizadores de carreras populares y las administraciones u organismos públicos encargados de la celebración de ellas tampoco son ajenos a la importancia que tienen estos nuevos métodos de cara a conseguir participantes y fama más allá del lugar donde se celebra. Además, la participación y comunicación a través de estos espacios ayuda a ganar cercanía en los corredores; ya sea proporcionándole información de la prueba, resolviendo las dudas que se plantean o mediante consejos para correr bien el día de la carrera.

Conscientes de su importancia, el Instituto Municipal de Deportes del Ayuntamiento de Sevilla ha decidido apostar por la interactividad que existe en las redes sociales con motivo de la celebración de la 24ª edición de la carrera Nocturna del Guadalquivir. Para ello, han dedicido emplear Instagram para poner en marcha un corcuso fotográfico con el que las personas que lo deseen puedan enviar sus instantáneas durante el desarrollo de la prueba.


Aquellos interesados que quieran participar en el concurso deberán contar con un perfil en Instagram, hacer una foto durante el tiempo de desarrollo del mismo, el cual comenzará cuando se de el pistoletazo de salida y finalizará cuando hayan pasado 20 minutos desde que el ganador haya cruzado la línea de meta, etiquetarla bajo los hashtag #sevilla, #nocturna12 y #participasevilla (además de todos aquellos que quiera usar el autor) y hacer una mención a la cuenta del Ayto. de Sevilla en Instagram @ayto_sevilla. Además, los participantes podrán enviar todas las fotos que deseen, siempre que estén etiquetadas tal y como se han pedido y que no sean ofensivo, inadecuado o inapropiado. También se tendrán en cuenta las apariciones en otras reder sociales como Twitter, Facebook, Flickr, etc.

Las fotos que participen en el certamen se irán proyectando en los videomarcadores del Estadio de La Cartuja durante la prueba y serán valoradas al instante por un jurado formado por profesionales del diseño, la fotografía y los medios de comunicación. El ganador recibirá una TABLET cortesía de Vodafone, quien previamente será informado a través de @ayto_sevilla, el perfil del Ayuntamiento en Instagram, dejando un comentario en la foto elegida. 

Estos concursos organizados a través de Instagram ya habían empezado a organizarse con motivo del Programa de Carreras Populares del IMD de este año, con similares características y distintos premios.

No es esta la única presencia de la Nocturna del Guadalquivir en las redes sociales. En Facebook existe un evento creado por los propios participantes de la carrera popular, además de diversos grupos de runners de Sevilla, que está consiguiendo atraer a bastantes participantes para la carrera popular. Últimamente, se puede ver bastantes páginas de algunos clubes de atletismo popular sevillanos y de toda Andalucía con mensajes de motivación para aquellos que se estrenan en su primera prueba o con la intención de ir a disfrutar y divertirse. 

En Twitter, además de los mencionados arriba para el concurso de fotografía, muchos usuarios están empleando el hashtag #nocturnaguadalquivir para publicar los entrenamientos que están realizando para la cita, opiniones o simplemente intercambiar impresiones durante el transcurso de la carrera

Dicho esto, no cabe la más mínima duda de que la edición de la que está considerada como la mayor fiesta del running en Sevilla destacará por ser la más interactiva de todas las que se han celebrado y que todos seremos testigos de las muchas historias que hay detrás de cada tweet de 140 caracteres, foto colgada en Facebook, Tuenti o Instagram, vídeo en Youtube, datos de la carrera o entrenamientos colgados en redes sociales deportivas como Endomondo o Runtastic o las crónicas que se publiquen en blogs como este. 

Muchas gracias a todos por leerme y no se olviden de disfrutar del bello arte del running a través de Internet.

martes, 11 de septiembre de 2012

Corriendo por Sevilla: 24ª Nocturna del Guadalquivir

La noche del último viernes de Septiembre ocurre cada año un fenómeno mágico en la ciudad de Sevilla que llena de corredores las largas avenidas, próximas a la orilla del río Guadalquivir. No se trata de una noche más como otra cualquiera en la ciudad, al menos para mí, para sus protagonistas, sino de una cita casi obligada para todos los atletas populares y los amantes del deporte en la ciudad. Es la Nocturna del Guadalquivir, o dicho con otras palabras la fiesta más grande del running en Sevilla y, tal vez, de Andalucía.

El calificativo que acabo de usar no lo digo porque sí, sino que lo demuestran año tras año las miles de personas que se lanzan a la calle para participar en ella y se toman esta prueba para divertirse y pasarlo en grande a través del deporte, fomentando así buenos hábitos de vida saludable.

En esta carrera, caracterizada por su carácter festivo, es fácil encontrarte a muchos de los participantes disfrazados de cualquier personaje famoso o temática, algunos corren en grupo con sus amigos o acompañando y apoyando a los que tienen más dificultades para acabar la prueba como los que tienen que emplear más de 1h 15min en acabarla, otros sólo van a rodar a ritmo de entrenamiento como parte de su preparación para algún objetivo próximo como un Maratón e incluso se da el caso de gente que no corre en todo el año y apenas hace algo de deporte (por no decir nada) y se ponen esa noche las zapatillas y acaba la carrera a duras penas, algo que no os recomiendo hacer porque os puede acarrear problemas de salud.

Corrí aquí por primera vez el año pasado y, desde entonces, le tengo mucho cariño a la nocturna porque esta fue de mis primeras carreras con la camiseta del C.D.Los Jartibles y porque aquí fue donde verdaderamente aprendí a disfrutar de correr sin nada de presión por mi particular lucha contra el reloj que reconozco que tengo muchas veces. Además, aproveché la ocasión para celebrar los 25 años de historia del CDB Sevilla-Cajasol, equipo de baloncesto que juega en la liga Endesa, cuyo partido celebrado con motivo de ese acto histórico tuvo lugar el día antes y que ganaron tras un triple en el último segundo del base Tomas Satoransky  y me vestí con la camiseta del mítico Caja San Fernando serigrafiada con el dorsal 23 del ex-jugador Lou Roe, las calzonas azules de la temporada 2010/2011 y una cinta en la cabeza que me regaló Tariq Kirksay.
Nocturna del Guadalquivir 2011. Caja!!!

lunes, 10 de septiembre de 2012

Mis pinitos en la orientación. Isla Mágica Orientación 2012

A veces viene muy bien romper un poco con la rutina de correr y probar nuevas formas de disfrutar haciendo algo nuevo y gratificante, en vez de tanto exigirse al máximo para las carreras populares y machacarse en los entrenamientos de series. Siempre he sido de esas personas con ganas de descubrir nuevas maneras de pasarlo bien y, sobretodo, que sea lo más divertido posible. Por eso, con el deporte como el protagonista de mi forma de vivir la vida he tomado la decisión de participar el Sábado 6 de Octubre en la primera edición del "Isla Mágica Orientación".

viernes, 7 de septiembre de 2012

Decálogo: ¿Qué desayunar antes de una carrera?

Muchas son las dudas que se les plantean a los runners a la hora de decidir que deben tomar de desayunar el día de una carrera popular. Muchos piensan que por mucha comida que tomen rendirán más y mejor y otros que es mejor ir en ayunas (no os aconsejo hacerlo en una Media Maratón o Maratón) para no ir tan pesados de cara a la prueba.

No existe un desayuno perfecto que nos haga ser mejores corredores ni uno que debamos usar como excusa por un mal resultado. Por eso, os marcaré 10 pautas que es recomendable seguir para que sepáis que debe contener la comida más importante del día y, la que se suele tomar antes de una carrera (partiendo del simple hecho de que la mayoría de carreras son los Domingos por la mañana) y como comer perfectamente antes la carrera con la intención de que el desayuno no nos juegue una mala pasada.

1) Come lo que estés acostumbrado a tomar
La regla que rompe todas las demás reglas. Si estás acostumbrado a desayunar de una forma antes de correr y nunca os ha dado problemas podéis hacerlo sin problemas. Lo unico que pido es que no os cargueis demasiado con tanta cantidad, puesto que por más comida no se tienen mejores resultados.

2) El tiempo es oro
El nombre del mítico programa de Constantino Romero sirve para deciros la importancia del tiempo. No hablo del tiempo de la carrera sino de la antelación a la hora de desayunar. Es recomendable hacerlo unas 3 horas aproximadamente antes de una carrera, lo que implica tener que madrugar para no ir con el depósito vacío pero aun así veréis los resultados tan positivos que se puede lograr. Si coméis antes, puede que tengamos hambre, y si se hace más tarde podemos tener la sensación de pesadez porque no se ha podido completar la digestión.

Otro aspecto relacionado con el tiempo es que, para una carrera de 10 km o menos, no es necesario comer nada. Hay quienes toman plátano o barritas energéticas para antes de correr una Media Maratón, pero en esas distancias el cuerpo tirará de reservas (si no comemos nada), por lo que tampoco tiene porque ser estrictamente necesario.

3) ¡Azúcar Noooo!
Ojo si se consume alimentos como azúcar, miel, dulces o cualquier otro alimento con hidratos de carbono simples. Pues hay que tener en cuenta que este tipo de nutrientes pasan a la sangre en apenas unos minutos, pudiendo provocar hipoglucemias o pájaras con el consiguiente subidón de insulina.

4) "Hidratos de carbono, el combustible de los runners"
Importantísimo (quizas lo más) porque esto es lo que dará gran parte de la energía que se necesita para correr, sobretodo largas distancias como Maratón, y que se puede encontrar en los cereales y el pan. Es tan importante haberlo hecho los días previos (en especial, para un Maratón) como horas antes de un 5K.

5) "No te pases"
Si los días antes, o la semana previa, de la competición hemos llenado las reservas adecuadamente. No sirve de nada si comemos algo para recibir energía extra antes de correr. Nos podría sentar malamente hasta el punto de sufrir las famosas punzadas en el abdomen.

6) "Un poco de agua"
Aconsejo a todos los runners beber agua (también vale el zumo) con el desayuno. Ayudará a hacer la digestión e hidratarnos mejor antes de la prueba. Tras acabar de desayunar, es bueno tomar hasta 3 vasos antes de la prueba. El primer vaso de agua una hora y media antes, el segundo una hora antes y el último cuando falte media hora.

7) "¿Qué corremos?"
No es lo mismo desayunar para una carrera de 5k que un Maratón. Para distancias de más de 21,097 km hay que consumir más cantidad, aunque sin pasarnos en exceso, tal y como os expliqué en el punto 5.

8)"Pros y contras del café"
El uso del café en el running tiene sus defensores y detractores. Tiene como defectos que, en el caso de no estar acostumbrados a tomarlo antes o no beberlo con demasiada frecuencia, que el organismo (ya nervioso de por sí por esperar el pistoletazo de salida) en los instantes antes de comenzar puede empeorar por culpa de la excitación, el aparato digestivo demasiado activo o más nervios de los que ya se tiene.

Las principales virtudes residen en que al tomar un café antes hace que se quemen más grasas y se reserven los hidratos para los momentos más intensos. No obstante, esto no está corroborado al 100%. Lo que si es seguro es el efecto positivo a nivel psicológico que provoca al recibir estímulos que suponen una disminución de la sensación de la fatiga y una mejora de la concentración.

9) "No descuides las proteínas y las grasas"
En lo referente a las proteínas, su importancia radica en que ayudan a regenerar las fibras musculares dañadas o desgastadas y es posible encontrarlo en alimentos como las almendras (18 gr. por cada 100 gr. de alimento) ,jamón serrano (30 gr. de proteínas por cada 100 gr. de alimento) o la soja (33,7 gr. de proteínas por cada 100 gr. de alimento). Las grasas deben de ser pocas y fáciles de digerir como la leche y el aceite de oliva.

10) "Desayuno extremo"
No todo va a ser pruebas de distancia corta. Se que algunos de los que os pasáis por mi blog participáis con asiduidad en pruebas de ultrafondo como los 101km de Ronda o la "Breñas Extreme". En definitiva, pruebas con mucha más recorrido que un Maratón y que muchos completan al día siguiente. Consciente de ello, os aconsejo que llevéis una mochila con alimentos simples que sirvan para nutriros en mitad de un bosque, por ejemplo, como plátanos, barras de energía, geles de glucosa o cualquier fruto seco. Sin descuidar el agua y bebidas isotónicas necesarias y que siempre deben llevar de sobra por lo que pueda suceder.

Espero que os haya gustado mi decálogo para resolver las dudas que siempre surgen cuando se desayuna antes de correr.

Me despido de vosotros deseando unos kms muy felices, con el deseo de que las lesiones respeten en todo momento y con este temazo de AC/DC.

miércoles, 5 de septiembre de 2012

Yo también empujo el carro

Hace ya algún tiempo en este espacio, cuando di a conoceros la campaña "Paso a Paso con Carlos", os di a conocer una de mis mejores facetas personales. Se trataba de la solidaridad y el deseo de ayudar a las personas que más lo necesitaran usando el atletismo popular como vía para conseguir lo que me proponía, aplicarlo a cualquier ámbito de la vida y sentirme mejor conmigo mismo.

En esta ocasión quiero hablaros de todo un padre coraje y de sangre valenciana en las venas. Su nombre es Josele Ferre y, como yo, es todo un asiduo a las carreras populares. Especialmente, se deja ver con mucha frecuencia en las pruebas de larga distancia como el Maratón y las pruebas de Triatlón, en sus modalidades de Ironman y 1/2 Ironman. Hasta aquí lo que podría ser una afición más para cualquier persona que tiene en el deporte una forma de vivir la vida. Lo increíble de todo es que no lo hace por las marcas ni por intentar de alcanzar las primeras posiciones de la clasificación. Lo hace por María.


María es una niña que nació en Valencia el 27 de Marzo de 1999, tras un embarazo normal y unos meses de vida totalmente normales sin sobresaltos. Fue la primera experiencia para sus padres en lo que a tener hijos se refería. Se lo pasaba muy bien porque solía estar con su madre, quien trabajaba en una guardería y podía ir con ella a todos lados. Además, dado lo amplio de su familia, no le faltaba cariño de ninguna de las maneras y, al ser la primera de 3 hermanos, todos estaban pendientes de ella. Se podría decir que era la atracción en todas las fiestas y reuniones familiares.

De repente, la vida de esta niña cambió radicalmente y, como consecuencia de esos cambios, la de sus padres. Con 2 años de edad empezó a ejecutar movimientos involuntarios con las manos y, por lo tanto, imposibles de controlar. Los gestos eran cada vez más violentos, se metía las manos en la boca y mordiéndolas, cada vez más y más, hasta el punto de morder a su familia o a quien le tuviese en brazos. Los hechos fueron cada vez peores, dejando de andar y hablar, coger las cosas con las manos y reconocer a su familia que tan bien le ha cuidado y tan bien le está cuidando en estos momentos.


Los 2 años posteriores fueron difíciles con muchas pruebas médicas e intentos por buscar un diagnóstico que supiera esclarecer al 100% que era lo que le estaba pasando a la pequeña María. Nadie podía imaginar un calvario así, el cual no se lo deseo a nadie, hasta que el nacimiento de Cristina, su hermana, la suerte empezó a cambiar para ella y su familia al acertar con el diagnóstico y el tratamiento a seguir que le ha hecho mejorar la vida. No puede ponerse de pie ni controlar su cuerpo pero ya volvieron a sonreir y a vivir con el problema.

Lo mejor estaba por llegar para la pequeña María. Un día, su padre decidió probar a salir a entrenar con su hija en un empeño por buscar una manera de mejorar la calidad de vida de la niña y los resultados no pudieron ser mejores. Empezaba a conciliar mejor el sueño y cuando corría (desde su carro) al mantenerse atenta (como dice su padre, "es como estar en un coche a alta velocidad") le permite estar más relajada de cara a no tener ansiedad y ser feliz día a día.


Desde que corre junto a su hija, Josele Ferre ha participado en pruebas de larga distancia como el Ironman de Lanzarote, las mejores pruebas de Triatlón nacional, Maratones de Vitoria, Valencia, Castellón, Barcelona y, en el pasado mes de Febrero, Sevilla. 

Fue precisamente en el Maratón de Sevilla testigo de todo un ejemplo de lucha y voluntad para cambiar la vida de su hija y de todas las princesas que padecen el Síndrome Rett. No podéis ni imagina todo lo que supuso para mí ese fin de semana. Tuve el placer de correr los 17 kms que solamente hice de la prueba (aun no estoy mentalizado para correr los 42 kms) junto a él, el presi de mi club y otro corredor que se convirtió en un amigo para siempre, Jose Manuel perteneciente a las filas del C.A.Carmona Páez y juntos contribuimos a empujar e carro de María para luchar como un gran equipo (tal vez, el mejor que podía haber).


En momentos como ese es cuando se aprende a valorar lo importante que es la vida y lo poco que solemos apreciarla por estar atentos a problemas insignificantes y sin trascendencia alguna.


Actualmente, gracias al dinero que consigue Josele con la venta de camisetas y pulseras solidarias a través de la página web www.mimundorett.com, las cuales se promocionan en numerosas pruebas populares a nivel nacional e internacional, se está financiando el único proyecto de investigación de la enfermedad en España que se realiza en el Hospital San Juan de Dios de Barcelona. También se puede ayudar aportando una cantidad económica directamente a la cuenta de la Fundación San Juan de Dios a través de la web "Mi Grano de Arena".

Todo el dinero que se recaude va directo a ayudar a la investigación de la enfermedad, la cual es bastante cara y se necesita el mayor dinero posible para poder costearla. Por eso, os animo a todos a colaborar con ellos para que María y el resto de niñas puedan sonreír gracias a que ha sido posible el logro de encontrar la cura para esta terrible enfermedad.

Vídeo de Josele y María Ferre en el Maratón de Sevilla 2012, hecho por el C.D.Los Jartibles

domingo, 2 de septiembre de 2012

Decidiendo pruebas

Buenas Tardes Runners

Se que últimamente estoy muy desconectado del mundo bloguero pero es que estoy dándolo todo en los exámenes de Septiembre y me conviene dejar un poco de lado esto para poder centrarme en lo que realmente es importante para mí en estos momentos, pues está bien recordaros que el running es un hobby y nada más que eso.

Lo que sí hecho es ir pensando en que carreras voy a participar este año y cuales serán los retos sobre los que voy a centrarme cada día que me ponga las zapatillas para correr y estar motivado al 100%. Siempre está bien tener un aliciente por pequeño que sea para no caer en el aburrimiento y acabar quemándome por llevar corriendo tanto tiempo. De hecho, en Agosto he cumplido 2 años desde que salí por primera vez a correr y, desde entonces, no he querido soltar ese hábito que me ayuda tanto en mi día a día.

Teniendo en cuenta la disponibilidad que tendré al estar en 2º año de Universidad, el colaborar con la página web BasketMe en la elaboración de las crónicas del Cajasol (equipo de baloncesto sevillano que milita en la Liga Endesa) y los entrenamientos, he decidido elegir las siguientes pruebas para esta nueva temporada.


Septiembre
28 de Septiembre: Carrera Nocturna del Guadalquivir

Octubre
7 de Octubre (por confirmar): Ruta del Jamón (Aracena-Jabugo)
14 de Octubre: Carrera Popular El Naranjo (Alcalá de Guadaira)
21 de Octubre: Carrera Popular Distrito Macarena
Sin fecha y sin confirmar: Media Maratón de Palos de la Frontera (Huelva)

Noviembre
11 de Noviembre: Carrera Popular Distrito Este
25 de Noviembre: Media Maratón de Córdoba

Diciembre
31 de Diciembre: San Silvestre Sevillana
Bonares
Castilblanco de los Arroyos

Enero 2013
Ruta Carlos III - Ciudad del Sol
Cross de Itálica

Febrero 2013
24 de Febrero "Tirada larga" en el Maratón de Sevilla
28 de Febrero Popular de Parque del Tamarguillo

Marzo 2013
Carrera Popular Victoria Domínguez
Carrera Popular de San José de la Rinconada
Carrera Popular Villa de San Juan de Aznalfarache
Media Maratón de Alcalá de Guadaira

Abril 2013 
Cross de Esquivel
Carrera Popular de Salteras

Mayo/Junio 2013
Carrera Popular de Utrera - Contra la Fibrosís Quística
Ribera del Genil (Écija, Sevilla)
Nocturna de Alcalá de Guadaira
Nocturna de Dos Hermanas

Como se puede ver en la entrada, hay muchas carreras que ya están 100% confirmada mi presencia, otras que no lo están porque dependo de circunstancias como disponibilidad familiar o motivos baloncestísticos, más las que puede que no vaya por el hecho de ser el mismo día o por que no pueda ir porque me pille apurado por estudiar (en especial, las del mes de Junio).

De todos modos, sólo quiero dejar claro con esto mi intención de participar en las pruebas que he nombrado por la ilusión que me hace estrenarme en algunas de ellas porque nunca he corrido allí o porque me dejaron tan buen recuerdo que me gustaría regresar, como fue el Cross de Esquivel o la Popular de Utrera. También están las que no pude ir este año pero me quedé con las ganas de poder estar como las Nocturnas de Dos Hermanas o Alcalá de Guadaira.

Sea como sea lo importante serán las pruebas a las que vaya, el aliciente de poder contaroslo con todo lujo de detalles y, por supuesto que me salga bien.

Un saludo a todos y disfrutad del bello arte del running!!!

PD: Disfruten con esta canción tanto como lo hago yo. Es para que paséis buen día y os motive para entrenar.